有的人一旦焦慮，就產(chǎn)生了拖延，越多任務，越無法開始，越無法開始，就越焦慮；有的人一旦焦慮，就成為工作狂，總覺得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己搞垮；有的人一旦焦慮，就開始自暴自棄，吸煙，酗酒，吸毒，沉迷游戲，暴飲暴食，迷戀網(wǎng)絡等；有的人一旦焦慮，就開始發(fā)脾氣，身邊的人戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，生怕輕微的刺激就讓你爆發(fā)。

　　你焦慮嗎？你是上述的哪種人？

　　其實每個人都會焦慮。大部分人焦慮時，就會產(chǎn)生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應，相對應的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。希望這篇文字，能幫助大家認識焦慮是怎么一回事，找到對應的方法。

　　那么，焦慮究竟是什么？

　　羅洛梅在《焦慮的意義》里說，恐懼是我們面對著威脅，但是知道威脅是什么，但是焦慮是你知道自己面對著威脅，但是卻不知道威脅自己的對象是什么。焦慮是一種眩暈，一種混沌。

　　克爾凱郭爾認為，焦慮是我們?nèi)松膶W府，焦慮在說明我們有實現(xiàn)某種可能性的機會，但也有可能無法實現(xiàn)某種可能性，焦慮讓我們學會了信仰。

　　提出”心流flow"的心理學家米哈伊，說，我們總在焦慮和無聊當中徘徊。

　　根據(jù)弗洛伊德的《抑制、癥狀與焦慮》中的焦慮理論，焦慮分為三種，現(xiàn)實焦慮，道德焦慮，神經(jīng)焦慮。

　　現(xiàn)實焦慮

　　坐飛機時害怕飛機墜毀，

　　一個人在家害怕被盜竊，

　　在陌生的城市沒安全感，

　　你有沒有過這些感受？

　　當我們擔心外部世界會發(fā)生一些危險時，大腦就會給我們發(fā)出信號提醒我們，警惕我們，這個信號就是現(xiàn)實焦慮。

　　道德焦慮

　　你有過一些不道德的想法嗎？

　　你后悔過曾經(jīng)做過的錯事嗎？

　　我們會為此覺得內(nèi)疚和羞恥，

　　究竟為什么呢？

　　我們從小到大就被父母，老師，社會教育什么事情應該做，什么事情不該做。

　　它們是我們的“道德仲裁者”，一旦我們“做錯事”,就會受到懲罰，久而久之，這些教育的內(nèi)容就成為了我們心中的道德。

　　一旦我們做出，甚至想做一些有違道德的事情，大腦就會用內(nèi)疚和羞恥對我們進行自我懲罰。

　　我們很討厭，甚至好怕內(nèi)疚和羞恥這兩種極為負面的情感，為了避免懲罰的到來，大腦會給我們發(fā)出焦慮信號提醒我們，這個就是道德焦慮。

　　神經(jīng)焦慮

　　你有沒有過莫名其妙的焦慮？

　　你找不到源頭卻又揮之不去，

　　甚至你都不知道在焦慮什么？

　　神經(jīng)焦慮是現(xiàn)實焦慮的升級版，但是它藏得很深，我們根本意識到，每個人的內(nèi)心都對某些東西有強烈的欲望與恐懼。（愛情，金錢，性，權(quán)利，毒品等）

　　當這些欲望和恐懼被大量的釋放時，很容易讓我們頻臨奔潰，此時，大腦發(fā)出的信號就是神經(jīng)焦慮信號。

　　焦慮并不是病，但是過度焦慮那就是焦慮癥，這是病，得治！很多人討厭焦慮，認為焦慮是一樣不好的東西。

　　其實，焦慮并不是導致我們很多病的根本原因。很多情況下是為了擺脫焦慮所做的掙扎導致了疾病。當我們采取強迫行為來減輕焦慮，就會形成強迫癥。當我們采取遲點再做來減輕焦慮，就會形成拖延癥。焦慮是一種通用的情感貨幣，任何的情感，我們都能通過焦慮感受到。

　　如上文所說，焦慮是大腦給我們的提醒，防御機制，研究也表明，一定程度的焦慮能讓人表現(xiàn)更好。適當水平的焦慮能幫助我們更客觀的認識處境，而不是只看到好的一面。

　　經(jīng)常焦慮的人也被證實智商更高，尤其是表達方面。然而，如果你的焦慮已經(jīng)超標，那就是焦慮癥，這是一種疾病，得治！

　　下面讓我們一起來看看對抗焦慮的方法吧！

　　如何對抗焦慮

　　做不動腦只動手的事情

　　我們的焦慮是由大腦發(fā)出的，當我們花時間在動手的事情上時，我們的大腦能得到適當?shù)姆潘?，對降低焦慮有明顯的作用。

　　搞清潔：房間，浴室，鏡子，刷一次后立馬讓你成就感爆棚

　　運動：跑步，踢球，跳舞，跳繩，一切你愛的運動都行

　　手工：木工，編制，樂高，咖啡，烘培，種植

　　服務自己：按摩，涂指甲油，做個面膜

　　試試這些事情，你的焦慮感會大大降低。

　　正念冥想

　　正念冥想有很多種方法，比如數(shù)呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。正念練習的引導語大多并不復雜，但做起來卻并不簡單，因為這些冥想的要求經(jīng)常會挑戰(zhàn)我們現(xiàn)代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導致了我們的心理情緒問題。比如我們慣于過度思考，正念就要求我們覺察而不參與思考過程；我們慣于對負面體驗條件反射式地逃避，正念就要求我們坐在那里學習體驗、忍耐而不逃避。正念對治的是我們的核心問題，因此需要認真規(guī)律地練習才能熟練掌握，并且適于長期練習。

　　適應方法

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　焦慮癥詳解

　　焦慮癥即通常所稱的焦慮狀態(tài)，全稱為焦慮性神經(jīng)病。

　　焦慮癥是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經(jīng)活動障礙的腦機能失調(diào)，常伴有運動性不安和軀體不適感。發(fā)病于青壯年期，男女兩性發(fā)病率無明顯差異。

　　焦慮癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對新事物及新環(huán)境不能很快適應。發(fā)病原因為精神因素，如處于緊張的環(huán)境不能適應，遭遇不幸或難以承擔比較復雜而困難的工作等。

　　正常人在面對困難或有危險的任務，預感將要發(fā)生不利的情況或危險發(fā)生時，可產(chǎn)生焦慮(一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài))，這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。

　　焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發(fā)生的危機(或者說焦慮是一種積極應激的本能)。只有當焦慮的程度及持續(xù)時間超過一定的范圍時才構(gòu)成焦慮癥狀，這會起到相反的作用-妨礙人應付、對處理面前的危機，甚至妨礙正常生活。

　　可能在大多數(shù)時候、沒有什么明確的原因就會感到焦慮;事實上什么都干不了。焦慮癥狀也見于情感性精神病、精神分裂癥、強迫性神經(jīng)癥、癔癥、器質(zhì)性意識模糊狀態(tài)、甲狀腺機能亢進等。所以廣義的“焦慮癥”是很大一類障礙的總稱，還包括強迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙等等。這里所說的焦慮癥是狹義的，在正式診斷中稱為一般性焦慮癥。

　　目前認為，只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱，焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯，且延續(xù)時間較長時才診斷為焦慮癥。