焦慮癥對(duì)治之術(shù)：觀照軀體癥狀

2016-12-17 來源：焦慮癥恢復(fù) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：　后來聽心理咨詢師說這個(gè)方法是觀照。也聽到別的心理咨詢師說這種方法是軀體癥狀意象化，也就是把軀體癥狀通過想象力形象化，然后再用注意力去注意這種“形象”，并把它表達(dá)出來。通過這種方法，改變以往身體里“自己”和“自己”較勁的狀況，放松身體難受緊張部分的自動(dòng)化控制。軀體癥狀即刻停止惡化，向消失的方向發(fā)展。

　　觀照這個(gè)動(dòng)作，最早接觸是來自于我在被心理治療的第一次：

　　我是揣著懷疑的心態(tài)坐在那里，當(dāng)時(shí)身體緊張難受的感覺一直在，進(jìn)去后我先看了看屋里的窗戶開著，但是有紗窗，這是22層，心里有著其它特別消極的想法。

　　開始咨詢后，心理咨詢師讓我講難受的起因，當(dāng)時(shí)心理的感受，“就覺得工作壓力很大，周圍的人都不理解自已。。。”，咨詢師聽完后，重復(fù)了我說的話。此時(shí)我難受的情緒突然升起，我忍不住了，壓住火沖咨詢師說“您別說了，我現(xiàn)在很難受”。咨詢師說，你能告訴我哪里難受。我非常不耐煩的說，我手腳發(fā)麻，胃部感覺要痙攣。咨詢師問，是哪個(gè)地方？我用手在肚子上比劃著給他看。咨詢師說，你不用管別的，你看著你的胃，能不能描述一下，它像一個(gè)什么東西。我說，感覺像一個(gè)球在胃里，越來越大。咨詢師說，你能描述一下是什么樣的嗎？比如球是什么顏色的？我想了一會(huì)，告訴他是水晶透明的，但不是實(shí)體，像一個(gè)水泡。咨詢師說，你一直看著它，不用管別的，如果它發(fā)生了變化，就告訴我。另外你的手腳麻木，你也看著它，描述一下這種感覺。我說，感覺手像一個(gè)木棍了，快沒有感覺了。而且感覺在變強(qiáng)烈。咨詢師說，沒關(guān)系，你看著它。看著難受的感受大約一到兩分鐘的時(shí)間。我感覺水晶球在變小，手腳在恢復(fù)知覺。難受的感覺在消失。在這個(gè)過程中，我間歇性的向咨詢師在描述我所觀照到的軀體癥狀的“變化”。

　　后來聽心理咨詢師說這個(gè)方法是觀照。也聽到別的心理咨詢師說這種方法是軀體癥狀意象化，也就是把軀體癥狀通過想象力形象化，然后再用注意力去注意這種“形象”，并把它表達(dá)出來。通過這種方法，改變以往身體里“自己”和“自己”較勁的狀況，放松身體難受緊張部分的自動(dòng)化控制。軀體癥狀即刻停止惡化，向消失的方向發(fā)展。

　　在QQ上和微信上，有焦友正在軀體癥狀向我咨詢時(shí)，我也通過這種方式引導(dǎo)過他們，大部分有效果，有一部分沒有效果。分析原因是有些焦友暫時(shí)沒有“意向化”的這個(gè)技能，就比如在我的前一篇文章《我心里的那個(gè)“小孩”》，有焦友就反饋，他看不到內(nèi)心的“小孩”。其實(shí)，只要大家具有想象力的能力，是應(yīng)該有“意向化”軀體癥狀的這個(gè)技能的，只是需要一段時(shí)間的訓(xùn)練才行。

　　后來焦慮癥完全恢復(fù)之后，我在平時(shí)的工作生活中，經(jīng)常會(huì)用到“觀照”這個(gè)動(dòng)作，我也管它叫“內(nèi)觀”。人生活在變化的環(huán)境中，情緒避免不了受到外在環(huán)境的影響，比如，工作失誤被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，或被朋友誤會(huì)了，或嫉妒以前不如自己的同學(xué)現(xiàn)在比自己好等。這個(gè)時(shí)候我會(huì)看我自己的反應(yīng)，比如被朋友誤會(huì)了，會(huì)覺得委屈，我會(huì)內(nèi)觀這個(gè)“委屈”所產(chǎn)生的身體反應(yīng)-例如心里堵得慌，或覺得有團(tuán)火，身體反應(yīng)在消失的過程中，我會(huì)同時(shí)進(jìn)入到理性的思考，問自己是“為什么”，如果發(fā)現(xiàn)是外在的原因，會(huì)立即釋然，如果是自己的問題，會(huì)立即改正。

　　就這樣，一次一次的打敗“軀體癥狀”，打敗的次數(shù)多了，它就不來了，焦慮癥恢復(fù)了。一次一次的內(nèi)觀自己，看到自己的不足，改善自己的不足，生活工作等外在的環(huán)境發(fā)生了好的變化，自信心也越來越足，內(nèi)心越來越強(qiáng)大。

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