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不用吃藥就能改善焦慮癥的方法

2016-12-06 來源:重慶京西醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥患者可以通過積極的自我暗示獲得病情的好轉(zhuǎn),這種自我暗示包括比如:“我能行!”“這件事很簡(jiǎn)單!“我一定能夠做好!”

  患上了焦慮癥一般來說可以通過服用藥物獲得癥狀的緩解,但是服藥的多少會(huì)對(duì)身體有一定不好影響,如果你的焦慮癥狀不是很嚴(yán)重,建議通過自己的自我調(diào)節(jié)獲得康復(fù),那么焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法有哪些?下面小編就根據(jù)重慶京西醫(yī)院精神科醫(yī)生的介紹做一個(gè)簡(jiǎn)單的總結(jié),希望可以幫到各位正在被焦慮癥困擾的男男女女。

  自我暗示

  焦慮癥患者可以通過積極的自我暗示獲得病情的好轉(zhuǎn),這種自我暗示包括比如:“我能行!”“這件事很簡(jiǎn)單!“我一定能夠做好!”通過這樣的積極的自我暗示患者可以獲得焦慮癥狀的緩解,并且能夠增強(qiáng)自信。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  研究證明適量的運(yùn)動(dòng)能夠消除一些產(chǎn)生焦慮的化學(xué)物質(zhì)的生成,可以讓患者精神愉悅,精神放松,所以當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候索性什么都不要去想,去運(yùn)動(dòng)一下,比如打球、游泳、跑步等等,這樣可以很好的緩解焦慮的情緒,使得你有充沛的精力去做下面的事情。

  培養(yǎng)興趣

  研究證明人在做自己感興趣的事情的時(shí)候會(huì)全身心的投入,不會(huì)去想其他亂七八糟的事情,所以當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候,去做自己感興趣的事情可以有效的減輕焦慮,比如聽歌、讀書、散步等等。當(dāng)你昨晚這些事情的時(shí)候你的焦慮可能就早已經(jīng)跑的無影無蹤了。

  找人傾訴

  如果你感覺到了焦慮,那么你可以將自己的困擾講給你的親朋好友聽,或者是找一個(gè)安全的地方放聲大哭或者是大笑一場(chǎng),這樣不良情緒得到了宣泄,心情就會(huì)好很多。

  聽聽音樂

  焦慮的時(shí)候你可以聽聽音樂,音樂具有讓人安靜或者是激情澎湃的力量,當(dāng)音樂輕輕劃過您的心靈的時(shí)候,你的焦慮就會(huì)逐漸的煙消云散。

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