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“認知行為技術”改善焦慮癥!

摘要:當你經(jīng)常無緣無故地出現(xiàn)無明確對象或無固定內(nèi)容的緊張害怕,提心吊膽,就可能患了焦慮障礙。

  在日常生活中,當面臨應激或危險時,我們每一個人都會感到擔憂、害怕或焦慮。在大多數(shù)情況下,這些情緒反應是正常的,如果反應過分強烈,或體驗到與事實不相符合的反應時,就可能產(chǎn)生危害。當你經(jīng)常無緣無故地出現(xiàn)無明確對象或無固定內(nèi)容的緊張害怕,提心吊膽,就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對自己的問題非??鄲?,并想方設法去控制這種局面。然而,許多人仍舊找不到一種合適的方法來解救自己。認知行為技術的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導和幫助,它是認知和行為技術相融合的心理治療方法。面對焦慮,可以采取以下幾種策略!

  長期處于焦慮狀態(tài)時,會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應,通過深呼吸和放松技術,可以減輕這些不適反應。正確的深呼吸方式要點是:保持一種緩慢均勻的呼吸頻率,將空氣深吸入全肺,然后緩慢地全部呼出來。注意,吸氣時應讓你的胃部鼓起來,這表示你已用全肺呼吸。放松技術主要采用漸進性肌肉放松法,通過全身主要肌肉收縮——放松的反復交替訓練,使人體驗到緊張和放松的不同感覺,從而更好地認識緊張反應,最后達到心身放松的目的,并能夠對身體各個器官的功能起到調(diào)整作用。

  認知理論認為,各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性循環(huán),使焦慮不斷升級。挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用,來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟:識別憂慮性思維,挑戰(zhàn)憂慮性思維,尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

  對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為,將導致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。面對感到害怕的對象而不再逃避,幫助你逐步恢復你所逃避的活動,這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景,應按自身的實際情況,先識別引發(fā)害怕的情景,把每個情景分解成可達到的若干小目標,然后循序漸進,以求達到最終適應這個情景的目標。

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