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有氧運動—無公害抗焦慮法寶

2016-11-09 來源:焦慮自我療法  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:球類運動可以提高人體各種身體素質(zhì),如神經(jīng)調(diào)節(jié),呼吸加強,血液循環(huán)加快,這樣天長日久,各種身體素質(zhì)就會不斷提高。

  1991年,彼得魯茨羅等人對1960年至1989年進行的104項有關(guān)體育鍛煉對焦慮的控制作用的研究進行了充分分析,表明:運動活動量必須長于20分鐘,才能有效地降低焦慮;漸進性放松練習(xí)同體育鍛煉一樣可以有效地降低狀態(tài)焦慮;體育鍛煉比漸進性放松能更有效地降低特質(zhì)焦慮;無氧練習(xí)不能夠降低焦慮;

  長期的和一次性的有氧練習(xí)均可有效地降低狀態(tài)性焦慮;體育鍛煉必須堅持10周以上,才可能有效地降低物質(zhì)焦慮。

  下面介紹幾種簡單可行的有氧運動

  1、打球

  球類運動可以提高人體各種身體素質(zhì),如神經(jīng)調(diào)節(jié),呼吸加強,血液循環(huán)加快,這樣天長日久,各種身體素質(zhì)就會不斷提高。

  2、爬山

  經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

  3、徒步

  步行也有助于防止焦慮癥,那些經(jīng)常步行的人更可能看到自己的焦慮癥狀得到改善。我們步行時,身體就會產(chǎn)生內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)。這些肽類除具有鎮(zhèn)痛功能外,尚具有許多其它生理功能,如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能。endorphin具有嗎啡樣活性的神經(jīng)肽的總稱。

  4、瑜伽

  美國一項最新研究發(fā)現(xiàn),由于瑜伽的姿勢需要控制呼吸及冥想,練習(xí)瑜伽有助緩解人們的沮喪和焦慮情緒,減輕人們的精神困擾。

  另外還有慢跑、太極拳、唱歌等大家都可以嘗試,選擇一種適合自己的!

 

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