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六大治療方法克服焦慮癥

2016-11-09 來源:焦慮自我療法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:留點空白讓自己有一小段的空白時間,好好安靜一會兒,可以發(fā)發(fā)呆,或者沉淀一下雜亂的思維。讓身心得到靜養(yǎng)。

  我們每個人都知道什么是焦慮:在你面臨一次重要的考試以前,在你第一次和某位姑娘約會之前,在你的老板大發(fā)脾氣的時候,在你知道孩子得了某種疾病的時候,你都會感到焦慮。焦慮并不是壞事,焦慮往往能夠促使你鼓起力量,去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。焦慮是有進(jìn)化意義的。

  但是,如果你有太多的焦慮,以至于達(dá)到焦慮癥,這種有進(jìn)化意義的情緒就會起到相反的作用-它會妨礙你去應(yīng)付、對處理面前的危機(jī),甚至妨礙你的日常生活。如果你得了焦慮癥,你可能在大多數(shù)時候、沒有什么明確的原因就會感到焦慮;你會覺得你的焦慮是如此妨礙的你的生活,事實上你什么都干不了。

  “焦慮”這個詞在我們的日常生活中被廣泛使用,所以許多人對它在變態(tài)心理學(xué)或者臨床診斷中有什么不同的含義。特別是“焦慮”這個詞在日常用語中往往表達(dá)“害怕”差不多的意思,這就更增加了混淆。當(dāng)我們在臨床上說“焦慮”時,它指的是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)。

  而“焦慮癥”指的是很大一類障礙的總稱,不僅包括我們平時所指的焦慮癥(在正式診斷中,我們叫做一般性焦慮癥),而且還包括強(qiáng)迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙、等等。這里我們專門講我們平時所指的焦慮癥,而在其他地方討論強(qiáng)迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙。

  下面是治療焦慮癥的六種方法。

  1、留點空白讓自己有一小段的空白時間,好好安靜一會兒,可以發(fā)發(fā)呆,或者沉淀一下雜亂的思維。讓身心得到靜養(yǎng)。

  2、進(jìn)行想象主動去想象一些寧靜、放松的景象。這些景象可以是真有其地,在那里你覺得安全和松弛,也可以是你想象出來的寧靜、安全和放松的景象。比如,你想象自己一個人坐在大海邊,藍(lán)天大海包裹著你,你無比放松,沒有任何憂愁。

  3、分散注意當(dāng)你感到焦慮時,分散注意力會有所幫助。當(dāng)你專心于其他的思維活動時,會減輕或消除你的焦慮癥狀。

  4、不再逃避逃避是焦慮的標(biāo)志,例如自殺就是一種逃避的表現(xiàn)。當(dāng)逃避某種困難的情境時,起初我們會體驗到焦慮降低,但與期望相反的是,我們逃避困難情境的現(xiàn)象越多,以后在面對這些情境時,我們的焦慮就會越重。學(xué)會去勇敢地面對和應(yīng)付令人焦慮的情境,才能有效地消除焦慮。

  5、分層突破如果你的焦慮狀態(tài)非常嚴(yán)重,你可以把所懼怕的事情分出不同層次來,然后逐一地擺在面前,一個一個地去應(yīng)對。這個層次要按照令你懼怕的強(qiáng)烈程度由低到高排列,把不太懼怕的事情寫在下層,最懼怕的情境或事情放在最上面。先面對最下面的情境,然后逐漸地往上移,先成功地控制不太害怕的事情,最后才面對令人最恐懼的事情。

  6、藥物治療中藥治療焦慮癥療效穩(wěn)定且副作用少。臨床治療焦慮癥,要從全局著眼,不能頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳,而要重整體調(diào)節(jié),達(dá)到事半功倍的效果。通過整體辯證分析,找到焦慮癥的病因、病根、病性及臟腑邪正關(guān)系,依據(jù)病情辨證施治。同時,還要根據(jù)患者不同的病情特點,病情特征制定不同治療方案。中藥療法是中醫(yī)整體觀念與辨證論治療在臨床中的具體化,是獨立性和整體性的完美結(jié)合能夠發(fā)揮藥效的最高療效,能夠使患者生活質(zhì)量得到提高,從而使得患者身心進(jìn)入最佳康復(fù)狀態(tài)。平慮解迫安神劑是治療焦慮癥的純中藥制劑,治療效果顯著,可以讓患者盡快走出抑郁癥的困擾。

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