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怎樣擺脫考前焦慮癥

2016-10-17 來源:中華康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有些考生考前患有高考焦慮癥,這將在很大程度上影響到高考的結(jié)果。下面介紹幾種克服考試焦慮癥的方法:

  目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。

  把注意力從不良心境中引開,對消除焦慮是有幫助的。目標(biāo)轉(zhuǎn)移法可以這樣運(yùn)作:其一是體力上分配,當(dāng)你緊張焦慮的時候,不妨適當(dāng)做些體育活動;其二是轉(zhuǎn)移注意方向,從事一種自己最有興趣的活動,如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

  坦然面對法。

  其實(shí),考前有些焦慮,是機(jī)體固有的、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的防衛(wèi)反應(yīng)。適度緊張有利于個體潛力的充分發(fā)揮。只要不過度,大可不必憂心忡忡。

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  系統(tǒng)學(xué)習(xí)法。

  把所學(xué)知識按一定的邏輯關(guān)系形成一個系統(tǒng),每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣,你就會對所學(xué)知識感到心中有數(shù),即使上考場也不會心慌。

  心理暗示法。

  如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”,以鼓舞斗志,發(fā)揮水平。

  自然放松法。

  自然放松法即調(diào)整姿勢、呼吸、意念,先用力深吸氣,盡力屏氣至能忍耐限度為止,再用力呼氣,并放松全身肌肉,從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。

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