隨著睡眠障礙的頻發(fā)，很多人關(guān)注這種疾病的出現(xiàn)，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒB(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能有利于緩解睡眠障礙的出現(xiàn)，另外蜂蜜水、小米粥、牛奶在一定程度上有助于睡眠，在睡前我們可以適量的食用，相信會(huì)有奇效，下面我們來(lái)具體了解一下：

　　1、蜂蜜水：其實(shí)晚上睡覺(jué)之前是不宜吃東西的，不過(guò)有失眠的患者可以自睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于益睡養(yǎng)顏，而且還有利于補(bǔ)充各種微量元素、潤(rùn)腸排毒，排便通暢。

　　2、小米粥：為了幫助患者入睡，可以在睡前吃點(diǎn)小米粥，這對(duì)于改善失眠有很大幫助的，因?yàn)樾∶自谒泄任镏泻彼嶙顬樨S富，晚餐主食中加些小米有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，而且小米還具有健脾胃，安眠等功效，所以有失眠煩惱的人不妨晚餐或睡前食用點(diǎn)小米粥。

　　3、牛奶：牛奶也是有利于睡眠的，所以經(jīng)常失眠的人可以喝點(diǎn)牛奶，牛奶中含有能夠色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，達(dá)到精神放松的，所以說(shuō)牛奶是有助于睡眠的方法。

　　睡眠障礙這種疾病都有哪些類(lèi)型嗎？下面專(zhuān)家來(lái)給大家介紹一下。

　　1、起始失眠

　　起始失眠，即入睡困難型失眠。這種類(lèi)型的失眠其主要特點(diǎn)是夜間精力充沛、思維奔逸、上床后輾轉(zhuǎn)難眠，毫無(wú)困意，直到后半夜才由于極度疲勞而勉強(qiáng)入睡。這種類(lèi)型的人占失眠者大多數(shù)，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見(jiàn)。

　　2、間斷失眠

　　間斷失眠，即熟睡困難型失眠。這種類(lèi)型的失眠其主要特點(diǎn)是睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無(wú)法再眠。這種類(lèi)型人通常更為焦慮痛苦。間斷失眠常見(jiàn)于體弱有慢性病及個(gè)性特殊的人。

　　3、終點(diǎn)失眠

　　終點(diǎn)失眠，即睡眠早醒型失眠。這種類(lèi)型的失眠其主要特點(diǎn)是清晨很早就醒來(lái)，后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神好轉(zhuǎn)，常見(jiàn)于動(dòng)脈硬化病及老邁的老人。由于個(gè)人睡眠規(guī)律與類(lèi)型的不同，因此終點(diǎn)失眠的診斷還應(yīng)參照睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。有的老年人素來(lái)醒的很早，醒后十分精神，白天也不覺(jué)疲憊，這種少眠不屬失眠范圍。

　　由于睡眠障礙的癥狀表現(xiàn)不同，又分為以上幾種類(lèi)型，針對(duì)這些類(lèi)型我們要有不同的認(rèn)識(shí)，多做了解，及時(shí)的找出病因，調(diào)整自己的生活方式，另外在日常生活中適當(dāng)參加體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，在飲食方面做好調(diào)整，來(lái)減少睡眠障礙的出現(xiàn)。