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有利于緩解睡眠障礙的食物

2016-05-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:間斷失眠,即熟睡困難型失眠。這種類(lèi)型的失眠其主要特點(diǎn)是睡眠程度不深,夜間常被驚醒,醒后久久無(wú)法再眠。這種類(lèi)型人通常更為焦慮痛苦。間斷失眠常見(jiàn)于體弱有慢性病及個(gè)性特殊的人。

  隨著睡眠障礙的頻發(fā),很多人關(guān)注這種疾病的出現(xiàn),我們?cè)谌粘I钪幸欢ㄒB(yǎng)成良好的習(xí)慣,才能有利于緩解睡眠障礙的出現(xiàn),另外蜂蜜水、小米粥、牛奶在一定程度上有助于睡眠,在睡前我們可以適量的食用,相信會(huì)有奇效,下面我們來(lái)具體了解一下:

  1、蜂蜜水:其實(shí)晚上睡覺(jué)之前是不宜吃東西的,不過(guò)有失眠的患者可以自睡前用溫水沖服一杯蜂蜜,有助于益睡養(yǎng)顏,而且還有利于補(bǔ)充各種微量元素、潤(rùn)腸排毒,排便通暢。

  2、小米粥:為了幫助患者入睡,可以在睡前吃點(diǎn)小米粥,這對(duì)于改善失眠有很大幫助的,因?yàn)樾∶自谒泄任镏泻彼嶙顬樨S富,晚餐主食中加些小米有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,而且小米還具有健脾胃,安眠等功效,所以有失眠煩惱的人不妨晚餐或睡前食用點(diǎn)小米粥。

  3、牛奶:牛奶也是有利于睡眠的,所以經(jīng)常失眠的人可以喝點(diǎn)牛奶,牛奶中含有能夠色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑,能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒,達(dá)到精神放松的,所以說(shuō)牛奶是有助于睡眠的方法。

  睡眠障礙這種疾病都有哪些類(lèi)型嗎?下面專(zhuān)家來(lái)給大家介紹一下。

  1、起始失眠

  起始失眠,即入睡困難型失眠。這種類(lèi)型的失眠其主要特點(diǎn)是夜間精力充沛、思維奔逸、上床后輾轉(zhuǎn)難眠,毫無(wú)困意,直到后半夜才由于極度疲勞而勉強(qiáng)入睡。這種類(lèi)型的人占失眠者大多數(shù),通常是“貓頭鷹型人”,以青壯年多見(jiàn)。

  2、間斷失眠

  間斷失眠,即熟睡困難型失眠。這種類(lèi)型的失眠其主要特點(diǎn)是睡眠程度不深,夜間常被驚醒,醒后久久無(wú)法再眠。這種類(lèi)型人通常更為焦慮痛苦。間斷失眠常見(jiàn)于體弱有慢性病及個(gè)性特殊的人。

  3、終點(diǎn)失眠

  終點(diǎn)失眠,即睡眠早醒型失眠。這種類(lèi)型的失眠其主要特點(diǎn)是清晨很早就醒來(lái),后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差,常常打盹,至下午精神好轉(zhuǎn),常見(jiàn)于動(dòng)脈硬化病及老邁的老人。由于個(gè)人睡眠規(guī)律與類(lèi)型的不同,因此終點(diǎn)失眠的診斷還應(yīng)參照睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。有的老年人素來(lái)醒的很早,醒后十分精神,白天也不覺(jué)疲憊,這種少眠不屬失眠范圍。

  由于睡眠障礙的癥狀表現(xiàn)不同,又分為以上幾種類(lèi)型,針對(duì)這些類(lèi)型我們要有不同的認(rèn)識(shí),多做了解,及時(shí)的找出病因,調(diào)整自己的生活方式,另外在日常生活中適當(dāng)參加體育鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán),在飲食方面做好調(diào)整,來(lái)減少睡眠障礙的出現(xiàn)。

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