你坐著的時候，有沒有抖腳的習(xí)慣？或者在寫東西時會不會不停地用手轉(zhuǎn)筆……對此，專家指出，無論是抖腿還是不停轉(zhuǎn)筆，都算是一種壞習(xí)慣，有些人依賴這類小動作來緩解焦慮，結(jié)果往往演變成不做小動作就會加倍焦慮。

　　抖腿、轉(zhuǎn)筆、打響指都是壞習(xí)慣

　　最近，在外企工作的白領(lǐng)肖小姐，發(fā)現(xiàn)自己丈夫喜歡抖腿，“好像是無時無刻都在抖，我真的懷疑這是種病”。戀愛時她便發(fā)現(xiàn)丈夫有抖腿習(xí)慣，便一直督促他趕緊改掉這個壞毛病。“小時候就聽老人說，男抖窮，女抖賤，我確實覺得抖腿不好”，雖然丈夫也有意識地在努力改掉這個習(xí)慣，但習(xí)慣形成已久，他還是會不自覺地抖腿。

　　“迷信說法雖然不可取，但抖腿確實不是個好習(xí)慣，應(yīng)該及時糾正。”武警廣東省總隊醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)生姚雪峰稱，“從神經(jīng)學(xué)的角度說，一般的抖腿并不能盲目定義為疾病，它更多的是一種行為習(xí)慣，就好像轉(zhuǎn)筆、打響指之類的動作，也都是不好的習(xí)慣。”

　　姚雪峰表示，很多人在焦慮、緊張的狀態(tài)下，會做出各種各樣的小動作來緩解自己的情緒，但實際上這并不是一種健康的解壓方式，而且一旦養(yǎng)成，就很難戒除。

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　　用積極的方式替代不健康小動作

　　武警廣東省總隊醫(yī)院心理科副主任王曉麗指出，喜歡抖腿是下意識的一種表現(xiàn)，它并不是嚴(yán)格意義上的醫(yī)學(xué)疾病，實際上這些小動作都是在小時候形成的，有些人是在特定環(huán)境下會抖腿，有些人就是沒事的時候也會抖，因人而異。

　　有些人依賴抖腿等小動作來緩解焦慮，結(jié)果往往演變成不做小動作就會加倍焦慮。因此，靠抖腿來緩解焦慮并不值得提倡。

　　王曉麗建議，有此習(xí)慣的人，可以通過自制力改掉壞習(xí)慣，用運動、娛樂等積極健康的方式替代這種小動作，家人也可以幫忙監(jiān)督、敦促。而一旦抖得非常嚴(yán)重，則有可能是焦慮癥的表現(xiàn)，一定要及時就醫(yī)。

　　出現(xiàn)焦慮情緒時怎樣自我調(diào)節(jié)？

　　1、自我催眠

　　焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　2、放松神經(jīng)

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　3、傾訴發(fā)泄

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　4、自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。

　　5、增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　6個原因讓兒童患上焦慮癥

　　1、由于學(xué)習(xí)任務(wù)過重，課外作業(yè)太多，娛樂及睡眠時間少，壓抑了兒童好玩的天性，日久就會產(chǎn)生焦慮。

　　2、家長期望值過高，把孩子的考分看得太重，時間一長，孩子怕考不好就會滋生焦慮情緒。

　　3、父母經(jīng)常吵架，家庭無幸福感可言，孩子心靈受到創(chuàng)傷，變得失望與焦慮。

　　4、升學(xué)的壓力以及學(xué)生之間競爭增強，造成那些成績不好的孩子孤僻、厭學(xué)、焦慮。

　　5、孩子考得好，家長在生活上加倍關(guān)懷，考得差，生活上給以懲罰，甚至嘲諷挖苦，使孩子加重焦慮。

　　6、個別教師及少數(shù)家長以嚴(yán)厲的懲罰手段教育孩子，易使兒童產(chǎn)生心理障礙。

    兒童焦慮癥要怎么治療？

　　兒童焦慮癥以綜合治療為原則，以心理治療為主，輔以藥物治療。

　　首先了解并消除引起焦慮癥的原因，改善家庭與學(xué)校環(huán)境，創(chuàng)造有利于患兒的適應(yīng)過程與環(huán)境，減輕患兒壓力，增強自信。對于10歲以上的患兒予認(rèn)知治療可取得良好效果。

　　松弛治療可使生理性警醒水平降低，以減輕緊張、焦慮情緒，但年幼兒對此治療理解與自我調(diào)節(jié)有困難，不易進行，而游戲和音樂療法可取得一定療效。

　　對于有焦慮傾向的父母，要幫助他們認(rèn)識到本身的個性弱點對患兒產(chǎn)生的不利影響，他們必須同時接受治療。對于嚴(yán)重的焦慮癥患兒，應(yīng)予抗焦慮藥物治療，如應(yīng)用丁螺環(huán)酮、苯二氮卓類藥物如地西泮、勞拉西泮、阿普唑侖以及抗抑郁藥如多慮平、西酞普蘭、舍曲林等。