如何緩解考試焦慮癥

2015-12-28 來源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有些考試焦慮較重的同學(xué)，總愛鉆進消極自我意識的怪圈中，在他們的心中，經(jīng)常念叨的是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了……人有時就是這樣，你以為自己怎樣就會怎樣。

　　許燕是一位高二學(xué)生，進高中以來，每次復(fù)習(xí)我都無法集中精力。一想到考試我就心跳加速，覺得全身的血液都在沸騰，靜不下心來?？紙錾?，拿到試卷我頭上便直冒冷汗，越想冷靜便越心慌，甚至大腦出現(xiàn)一片空白。

　　許燕這種癥狀是典型的考試焦慮癥。這種癥狀在高中生中普遍存在，據(jù)一項調(diào)查顯示，約有37%的學(xué)生患有考試焦慮癥?？荚嚱箲]癥的形成既有心理原因，也有生理原因。從心理方面來看，這是一個“缺乏信心——情緒緊張——記憶紊亂”的過程，一般是由于過分追求完美、家庭或?qū)W校壓力過大、患得患失等因素造成的。從生理上來看，則是下丘腦分泌的“促皮質(zhì)釋放因子”激素，刺激垂體分泌多種垂體激素，這些激素的分泌令心跳加快，從而使人感覺緊張。

　　考試焦慮能夠克服，心理咨詢師介紹一些同學(xué)們簡單易行、而且見效快的方法：

　　1、給自己積極的自我暗示。

　　有些考試焦慮較重的同學(xué)，總愛鉆進消極自我意識的怪圈中，在他們的心中，經(jīng)常念叨的是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了……人有時就是這樣，你以為自己怎樣就會怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，你就要給自己積極地自我暗示。相信自己，我一定行！比如，你對自己說：“這種緊張的氛圍很特別，我要好好感受??！”“我最喜歡加緊復(fù)習(xí)功課……”“我對自己信心滿滿！”這樣的積極暗示，容易鼓舞斗志，穩(wěn)定情緒。

　　2、進行自我放松訓(xùn)練。

　　大笑療法：笑是精神消毒劑。國外的諺語說，一個小丑進城勝于一打醫(yī)生。還記得2004年奧運會冠軍杜麗嗎？大賽前一天就在看趙本山小品，伴隨笑聲不知不覺化解焦慮。

　　3、動療法

　　機體的運動可以使精神放松。運動能健腦，運動能促進腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受更多的氧氣與養(yǎng)分。適量而輕緩的體育活動，使人感到渾身舒坦有勁，對一天的學(xué)習(xí)、情緒都有好處。

　　4、呼吸療法

　　考前或考場上緊張焦慮時，可做深呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。

　　除了上述的方法之外，還可以與心理老師咨詢，通常情況下焦慮情緒產(chǎn)生式內(nèi)心沖突和壓力造成，她會幫助你找到問題的根源，換個角度看問題，你會有別樣的人生。

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