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治療焦慮癥 試試家庭治療法

2015-12-28 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在公共場所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。

  焦慮癥是一種普遍的心理障礙,在女性中的發(fā)病率比男性要高。流行病學(xué)研究表明城市人口中大約有4.1%到6.6%在他們的一生中會(huì)得焦慮癥。下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮,你可以從中選擇最適合自己的方式。

  1、學(xué)會(huì)放松

  在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開工作的煩惱。

  2、深呼吸

  當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

  3、肯定自己

  當(dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對(duì)付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。

  4、活動(dòng)你的下顎和四肢

  當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸。舉肩時(shí),吸氣。松肩時(shí),呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

  5、幻想

  這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮oL(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。

  6、放聲大喊

  在公共場所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。

  7、轉(zhuǎn)移注意力

  假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

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