焦慮癥的自我治療法是怎樣

2015-12-27 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：自我松弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。

　　焦慮癥是一種常見普遍存在的病，通常對(duì)未知的，將要發(fā)生的事或?qū)⒁鎸?duì)的人產(chǎn)生的一種困惑，恐懼，害怕而產(chǎn)生的一種心理壓力。焦慮不只停留于內(nèi)心活動(dòng)，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。如果患上焦慮癥需要做的是，平時(shí)多結(jié)交朋友，多看點(diǎn)書，多積累經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)每次面對(duì)問題的時(shí)候或?qū)⒁鎸?duì)問題的時(shí)候，多方位，多層次的去考慮，去想如何解決的方法，當(dāng)問題被解決了，焦慮也就消失了。焦慮癥對(duì)我們的身心、生活、工作有很大的影響的，有時(shí)候通過一些自我治療的方法，對(duì)治療焦慮癥有很大幫助的。那么焦慮癥的自我治療方法有哪些呢？

　　焦慮癥的自我治療方法：

　　一：自我松弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　二：增加自信，自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　三：自我刺激，焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　四：自我反省，有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　五：自我催眠，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　焦慮癥是一種疾病，必須通過正規(guī)?？漆t(yī)院的治療才能徹底康復(fù)的，上述的辦法在一定程度上對(duì)并且有一定緩解作用的。焦慮癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，相信一定盡快能擺脫焦慮。

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