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戰(zhàn)勝焦慮的方法有哪些

2015-12-24 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果焦慮時,你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚,那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位,如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松,就越能克服焦慮。

  芝加哥焦慮治療師DaveCarbonell博士指出,學(xué)習(xí)如何應(yīng)對焦慮是非常重要的。一項研究發(fā)現(xiàn),調(diào)整呼吸和寫日記等復(fù)合方法有助于克服焦慮。

  記日記客觀看待焦慮

  一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵?jǐn)_,那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。

  俄亥俄州立大學(xué)Wexner醫(yī)學(xué)中心的臨床心理學(xué)培訓(xùn)總監(jiān)、大學(xué)教授CherylCarmin博士指出,“如果把這些癥狀看做是災(zāi)難性的,會加劇焦慮,變成恐慌。”

  記錄下你正經(jīng)歷的事情,能夠幫助你停止想象最壞的情景。

  和自己說話

  當(dāng)你意識到自己正在焦慮時,不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會過去,它不會殺了你或者讓你暈過去。

  Carbonell指出,了解暈倒的生理學(xué)知識,并且能夠提醒自己是非常重要的。當(dāng)血壓降低時,人們會暈倒??只艜r,你覺得自己要暈倒,但是實際上不會,因為這時你的血壓并沒有降低。將這樣的道理大聲說出來,提醒自己。

  回歸當(dāng)下

  盡管你的本能可能讓你想要逃避充滿壓力的現(xiàn)狀,但是不要這么做。

  Carmin建議說,“先降低你的焦慮水平。”然后,你可以決定焦慮時是否離開,或是做些什么?;貧w到當(dāng)下可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮,但是第一次這么做會很難。

  Carmin說,“和我共事的人讓我最為尊敬的一點是,他們擁有飛躍的信心,即使是那些令自己害怕的事情也會去做。這非常需要勇氣。”

  放松身體

  這句話說起來容易,但是真的感到焦慮時,你會發(fā)現(xiàn)身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放松。

  如果焦慮時,你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚,那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位,如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松,就越能克服焦慮。

  尋求幫助

  焦慮時,人們是最為擔(dān)心和害怕的。通常來講,焦慮不會像心臟病發(fā)作那樣引發(fā)身體問題。但是如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮癥狀,你還是最好去這方面的專家看一下。

  焦慮來臨學(xué)會接受

  “人們總是強(qiáng)烈地想要擺脫焦慮,”Carbonell說,但你不能僅憑意愿就能實現(xiàn)。然而,如果你能回想起來,你會發(fā)現(xiàn)所有的困擾都會過去,無論你當(dāng)時覺得多么難以接受。

  第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀,認(rèn)識到自己正遭受著焦慮的侵?jǐn)_。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情,可能會很難,但是以后就會有更多的經(jīng)驗了。

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