《秘密花園》是一本只有246個(gè)字的涂鴉書(shū)，是蘇格蘭插畫(huà)家貝斯福德為成年人定制的鉛筆畫(huà)填色書(shū)。這本書(shū)有96張圖，全部是黑白線稿，內(nèi)容以花草、樹(shù)木、昆蟲(chóng)為主。這本書(shū)2013年就已問(wèn)世，最近才火起來(lái)。這本書(shū)被稱為“減壓神器”，被普遍認(rèn)為成人靜下心來(lái)涂色是可以安撫情緒、減輕壓力和消除疲勞的。

　　【《秘密花園》涂色減壓靠譜嗎？】

　　心理醫(yī)生認(rèn)為：《秘密花園》的減壓作用主要來(lái)自三個(gè)方面：一是欣賞自己所創(chuàng)造的美的作品，是十分賞心悅目的事情，這種美好的心情可以起減壓作用；二是涂色本身是一個(gè)需要靜心和培養(yǎng)專注的過(guò)程，而靜心和專注是可以減壓的；三是色彩可以療愈人的內(nèi)心，不同的顏色會(huì)讓人產(chǎn)生不一樣的情緒感受，如粉紅色具有安撫情緒的效果、綠色能消除疲勞、橙色能減輕苦悶情緒等。不過(guò)，也并非完全如此。已有新聞曝光，大學(xué)生因癡迷于涂色，熬夜患上耳石癥。也有強(qiáng)迫癥患者無(wú)法忍受紙張留白幾乎走火入魔。

　　那么，在生活中，我們要如何做到給自己減壓呢？

　　【想不到的壓力來(lái)源】

　　除了工作、經(jīng)濟(jì)等常見(jiàn)的壓力來(lái)源外，有些看似平常不起眼的習(xí)慣，其實(shí)也會(huì)成為誘發(fā)壓力的兇手?？桃饣乇軣婪炊鴷?huì)讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化，從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。

　　1、沉湎于數(shù)字媒體。

　　調(diào)查顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來(lái)接觸數(shù)字媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。

　　2、久坐不動(dòng)。

　　研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。

　　移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。

　　3、購(gòu)物成癮。

　　研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀的可能性較高，他們強(qiáng)制性或沖動(dòng)性購(gòu)物行為的幾率會(huì)增加。研究人員還發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)至上主義者會(huì)增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)。

　　4、認(rèn)為壓力所引起的睡眠障礙不重要。

　　短暫的壓力并不會(huì)影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓人易激惹性增強(qiáng)，更難處理壓力。調(diào)查顯示，忽略因壓力造成的失眠問(wèn)題會(huì)讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。

　　5、壓抑感情的宣泄。

　　刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化，從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。

　　6、追求完美。

　　完美主義者希望把一切事情做得都完美無(wú)瑕、這會(huì)迫使他們處于壓力境地。

　　7、為金錢(qián)犧牲愛(ài)好。

　　有大量的心理學(xué)研究表明，財(cái)富會(huì)引發(fā)壓力效應(yīng)，破壞幸福感。

　　很多人相信錢(qián)可以使我們感到幸福，但事實(shí)上，除了那些極度貧困的人，錢(qián)并不一定能買(mǎi)來(lái)幸福。

　　8、對(duì)一切事情分析過(guò)度。

　　反復(fù)思考只會(huì)增添更多的焦慮情緒，尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)更是如此。

　　這種過(guò)度思考的傾向會(huì)破壞心理幸福感，阻止了人們實(shí)現(xiàn)生活目標(biāo)。

　　9、介入別人的壓力。

　　如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會(huì)承受所謂的“二手壓力”。

　　大腦很敏感，當(dāng)人們接近別人的壓力圈時(shí)，就會(huì)向大腦發(fā)出感到擔(dān)心的信號(hào)，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。

　　10、過(guò)分注意自己的財(cái)務(wù)狀況。

　　據(jù)美國(guó)統(tǒng)計(jì)，有約76%的美國(guó)人認(rèn)為金錢(qián)是他們生活中壓力的主要來(lái)源。為了達(dá)到收支平衡而努力奮斗不僅會(huì)引發(fā)焦慮感，還會(huì)影響到認(rèn)知能力。行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家進(jìn)行的研究表明，財(cái)務(wù)壓力還會(huì)導(dǎo)致智商明顯下降。