患上焦慮癥要懂得善待自己

2015-12-21 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

　　患者性別：男

　　患者年齡：34

　　全部癥狀：得了焦慮癥

　　發(fā)病時間及原因：近期

　　治療情況：沒有治療

　　想要得到的幫助：想知道焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)？

　　全球醫(yī)院網(wǎng)專家解答：

　　患上焦慮癥要懂得善待自己

　　1、自我疏導(dǎo)

　　輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。

　　2、適量的運動

　　研究表明，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

　　3、做最感興趣的事情

　　人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　4、情感宣泄

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

　　5、音樂療法

　　用音樂消除焦慮癥狀。音樂可以陶冶人們的性情是盡人皆知的。但是，音樂的作用常因個體的感情、文化程度和音樂素養(yǎng)而異。因此，實施的方法是：“選擇您認為是柔和、寧靜的音樂，錄成半小時的磁帶。抽出一段完整的時間，選擇一個舒適的環(huán)境，閉上您的雙眼來聆聽這段錄音。將注意力集中于音樂，排除一切雜念，全身盡量放松。待音樂終止，自我對比聆聽前、后的心身狀態(tài)。“如此反復(fù)進行，可以減輕和消除焦慮。