六個方法預防考試焦慮癥

2015-12-19 來源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：焦慮讓胃口也會改變，為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物，全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺—種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

　　不論是上班族還是學生黨，社會群體中的每個人都會有各自的生活壓力。而在壓力的籠罩下，焦慮癥也成為了較為常見的心理疾病。尤其是對于馬上要參加中高考的學生來說，更容易被考試焦慮癥“纏上”。那么，中高考學生們要如何避免呢？下面，就跟隨小編一起來看一下。

　　預防考試焦慮癥方法如下：

　　1、要有充足睡眠

　　睡眠不足不但影響身體健康，還會造成全天焦慮和緊張，有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠，尤其是煩躁不安時，不妨制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚。

　　2、要學會笑一笑

　　當精神高度緊張時，不妨調(diào)整下心態(tài)，放開笑一笑，研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。

　　3、吃對食物

　　焦慮讓胃口也會改變，為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物，全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺—種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

　　4、學會正確呼吸

　　呼吸不僅是預防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮，另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。

　　5、想象美好的事情

　　當面對繁多的作業(yè)和試卷而感到心情煩躁時，要學會想象一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放松心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會更加失去學習的興趣和信心。

　　6、盡情玩耍

　　在課余時間或者周末，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放松疲勞，緩解心情。高考雖然壓力大，但一定要調(diào)整好心態(tài)，做好迎接的準備，適時放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。

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