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勿讓心情焦慮癥惹上身

2015-12-13 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:盡量利用白天學(xué)習(xí),提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率,不要貪黑熬夜。因此,對(duì)學(xué)習(xí)生活的目的和意義明確以后,就會(huì)自覺地、長(zhǎng)時(shí)間地、穩(wěn)定地去指導(dǎo)自己的注意。

  慮綜合癥之心情煩躁

  案例代表

  8天長(zhǎng)假讓上班族有了更充裕的時(shí)間回家探親或者出游,但不少人在經(jīng)歷了出游后,更恐懼上班了。在廣東某國(guó)企工作的孫先生,這個(gè)假期選擇了回老家,“在老家呆了一周,日子過得輕松安逸,不用想著工作,沒有壓力。”假期結(jié)束的前兩天,孫先生就開始焦慮了,一想到又要開始工作就覺得很煩躁。

  癥狀易犯人群:應(yīng)酬族、留守族。

  專家診斷:放假后,久久不能進(jìn)入工作狀態(tài),心情煩躁、精力難以集中等癥狀都是正常的,也普遍存在,也就是為什么常常會(huì)在長(zhǎng)假過后會(huì)說‘收收心’。這需要一個(gè)調(diào)整期,個(gè)人情況不同調(diào)整時(shí)間也不相同,有些只需1--2天,而有些則需要3--5天。

  對(duì)癥處方:

  1.上班族要消除長(zhǎng)假后的焦慮綜合癥主要是通過自我調(diào)整來完成。

  2.對(duì)高先生出現(xiàn)的狀況,首先告誡自己要盡快適應(yīng)工作節(jié)奏,其次是回憶以前每天做的事情,幫助自己盡快找回工作狀態(tài)。制定一個(gè)近期內(nèi)的工作計(jì)劃安排表,按照表上的計(jì)劃來按部就班地工作,這樣就可以幫助自己盡量在最短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)工作節(jié)奏.

  焦慮綜合癥之精力無法集中

  案例代表

  大二的笑笑平常的業(yè)余時(shí)間就是宅在宿舍里和同學(xué)一起打cs,這次大假更是讓他玩的痛快,每天在家里對(duì)著電腦不出去走動(dòng),每晚都泡到凌晨才上床睡覺。連續(xù)幾天都沒有吸收到新鮮的空氣,憋悶在屋里,使得頭昏腦漲,,轉(zhuǎn)眼假期就過去開學(xué),上課期間精神迷離,很難進(jìn)入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

  癥狀易犯人群:網(wǎng)游族。

焦慮癥</a>惹上身" src="http://img.jianke.com/article/201512/20151213212059303.jpg" />

  專家診斷:注意力是心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中。大假過后人在同一時(shí)間內(nèi)不能感知周圍的一切事物,而只能感知其中的少數(shù)事物。例如,在課堂上,學(xué)生只能感知老師講授的問題而不能感知課堂以外的其它事物,一旦走神,就會(huì)去注意課堂以外的事物,而不能感知老師講授的內(nèi)容。

  對(duì)癥處方:

  1.明確行為目的,樹立高度的責(zé)任感對(duì)行為目的理解越深刻,完成行為的愿望也就越強(qiáng)烈,培養(yǎng)興趣,增強(qiáng)毅力,早睡早起,自我減壓。

  2.盡量利用白天學(xué)習(xí),提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率,不要貪黑熬夜。因此,對(duì)學(xué)習(xí)生活的目的和意義明確以后,就會(huì)自覺地、長(zhǎng)時(shí)間地、穩(wěn)定地去指導(dǎo)自己的注意。

  焦慮綜合癥之上班犯困總是睡不醒

  案例代表

  7天長(zhǎng)假去西藏游玩了一趟的白領(lǐng)張小姐,昨天一回到廣州,她就開始抱怨:“我一回到廣州就有一種壓力感,很恐懼,想到每天加班都做不完的工作,就很焦慮。”由于身體上沒有得到真正的放松休息,投入工作后她感到上班犯困,總是睡不醒。

  癥狀易犯人群:出游族、麻將族。

  專家診斷:生理的不適很容易帶來心理的不快。“睡覺睡得腦供血不足,就會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛。醫(yī)學(xué)叫睡眠抑制。”專家分析說惡補(bǔ)睡眠傷身體。長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài),人體血液循環(huán)失去原有規(guī)律,大腦組織供血不足,長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)后,自然頭昏腦脹了。”

  對(duì)癥處方

  1.睡眠是舒緩疲憊的最好辦法,但在睡眠時(shí)間上,過長(zhǎng)過短都對(duì)健康不利。

  2.進(jìn)入工作時(shí)間就要保證生活規(guī)律,盡量休息,以睡補(bǔ)睡,若時(shí)間允許,可以在午休時(shí)間小睡一下。

  3.可借助物理按摩來縮短恢復(fù)時(shí)間,做水療SPA等也可舒緩身體的疲倦程度。

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