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減肥瑜伽4小招 輕松減肥又塑身

2014-10-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在,人們的生活水平越來(lái)越高,審美要求也相應(yīng)地提高了不少,女性朋友對(duì)自身身材的要求也越來(lái)越高,不但要求自己身材苗條纖細(xì),還要求自己有玲瓏的曲線。所以,小編今日就為大家介紹減肥瑜伽4小招,輕松擁有玲瓏曲線。

   一、下犬式

 
  功效:預(yù)防腰背疼痛,增強(qiáng)脊柱活力,瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能,通便。
 
  1.跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方
 
  2.膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個(gè)身體呈倒V狀。
 
  二、橋式
 
  功效:釋放壓力,強(qiáng)化背部肌肉群,促進(jìn)血液循環(huán),塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。
 
  1.仰躺姿勢(shì),雙腿彎曲并攏
 
  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間
 
 
  三、眼鏡蛇式
 
  功效:擴(kuò)胸、柔化脊椎,強(qiáng)化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
 
  俯身姿勢(shì),雙腿并攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。
 
  四、板式
 
  功效:緊實(shí)臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。
 
  俯臥撐姿勢(shì),夾緊臀部,腳尖撐地,使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài),維持30秒。
 
  小編溫馨提示大家,在做減肥瑜伽之前,一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng),不能一下子就立刻開(kāi)始做減肥瑜伽,以防身體出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。大家可以選擇壓腿、慢跑等作為熱身運(yùn)動(dòng),既增大運(yùn)動(dòng)量,又能夠?yàn)橹蟮蔫べみ\(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備!
 
  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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