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快速提臀 讓你擁有S型身材

2014-09-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不完美的身材似乎讓這個(gè)“性感”的夏季黯然失色,不過千萬不要灰心哦!下面就讓臺灣女星李妍瑾來教大家一套塑腰提臀減肥操,通過簡單的動(dòng)作來幫你瘦腰翹臀,修飾身體曲線,讓你輕松擁有S型身材

  非常努力雕塑身材、維持體態(tài)凹凸的藝人李妍瑾,特別分享她天天必做的塑腰提臀小運(yùn)動(dòng),讓大家都能花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,就能像她一樣,擁有傲人的身型。

  小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗臉時(shí),把握時(shí)間,做做健身運(yùn)動(dòng),像臀部夾筆,或前后左右的擺動(dòng)腰臀,都是每天必做哦

  瘦下半身操

  準(zhǔn)備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。

  1、身體向左側(cè)躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

  2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳后方,右手盡量往上伸直。

  3、運(yùn)用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

  4、完成動(dòng)作后,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環(huán)抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

  臀部緊實(shí)操

  1、雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。

  2、背部挺直,雙腿打直,運(yùn)用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

  美腰俏臀操

  1、身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

  2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

  3、雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。

  4、將臀部往右邊擺動(dòng),右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

  5、同樣動(dòng)作,換邊操作,前后左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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