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瘦手臂 簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦下來(lái)

2014-09-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手臂是活動(dòng)最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng),因此內(nèi)臂部分較容易松弛,極容易堆積脂肪。下面我們來(lái)一起來(lái)瘦手臂。

  一、礦泉水瘦手臂

  入門(mén)道具:一瓶礦泉水

  練習(xí)場(chǎng)地:Office

  基本動(dòng)作:

  1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作15次。

  3.每天做45次左右。可以不同次完成。

  妙方點(diǎn)評(píng):道具簡(jiǎn)單,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。

  二、畫(huà)圓瘦手臂

  入門(mén)道具:無(wú)需

  練習(xí)場(chǎng)地:Office

  基本動(dòng)作

  1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2.雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。

  3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

  4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方點(diǎn)評(píng):坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)了。

  除此之外,還可以手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或干脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往后(謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作),.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作二十次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué),那就對(duì)了,每天做三組,每組二十次。

  減肥運(yùn)動(dòng)需要持之以恒,才能打到理想的效果,同時(shí)也是對(duì)自己的鍛煉,是極佳的選擇。那么,加上減肥藥的配合,可以起到事半功倍的效果哦。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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