“眾里尋他千百度，暮然回首，那人卻在燈火闌珊處”這首詞來(lái)自南宋婉約派代表大家辛棄疾的《青玉案元夕》，本文開(kāi)篇那段話，表明私人感情路上的曲折和峰回路轉(zhuǎn)，它是愛(ài)情存在的一種方式，然而也是古時(shí)人們對(duì)羞澀女子的普遍審美觀，時(shí)間一下子就跨越到21世紀(jì)，古時(shí)的封建傳統(tǒng)早已被新時(shí)代開(kāi)放性思維所代替，女人穿的也來(lái)越露骨，不失端莊與優(yōu)雅，同時(shí)也體現(xiàn)出新時(shí)代女性的整體風(fēng)范，這里為各位介紹一種非常適合MM們瘦背好方法，瘦背部竅門，值得你一看究竟！

　　普拉提修煉術(shù)——調(diào)整你的背部力量。請(qǐng)俯臥在床上，臉部朝下，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手撐在肩部?jī)蓚?cè)，同時(shí)運(yùn)用背部的力量，將胸部抬離地面，盡量讓自己的身體成為一個(gè)弧形，保持3秒后放下身體到初始位置，請(qǐng)重復(fù)以上所述的動(dòng)作。PS：做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程的呼吸是需保持原頻率，同時(shí)也需保持脊椎與頸椎成同一條直線，盡量保持頭部不要后仰。目的：塑性瘦背部贅肉，同時(shí)可鍛煉后腰肌肉，此方法可持續(xù)收緊小腹，控制肥肉增長(zhǎng)。

　　普拉提修煉術(shù)——調(diào)整你的跪坐姿勢(shì)。將臀部坐在腳后跟上，盡量用額頭去觸碰地面，同時(shí)手臂向前伸直，且臀部保持不離開(kāi)腳后跟，隨后抬起身體，將身體往后仰，將手臂放在身后碰觸地面以來(lái)支撐身體，此時(shí)要求臀部坐在腳后跟上！隨后將臀部抬離，將腰腹部向上挺，繃緊臀部。PS：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需注意緊縮臀部，不要讓腿部和臀部垮下來(lái)，同時(shí)注意保持動(dòng)作流暢性。目的：動(dòng)作可以加強(qiáng)下腰部的肌肉鍛煉，讓下腰部、臀部和腹部的線條更好完美，同時(shí)也可以協(xié)調(diào)身體的平衡性。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）