成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 6組運動 快速消除腰部脂肪

6組運動 快速消除腰部脂肪

2014-07-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰腹上的脂肪對于很多人來說都是一件非??鄲赖氖虑?,那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦腰運動,幫助大家快速的消除腰部多余脂肪。

  瘦腹操第一式:

  慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。

  小編tips:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中于腹部,有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。

  瘦腹操第二式:

  慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側(cè)。

  小編tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。

  瘦腹操第三式:

  慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動。

  小編tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達到減肚子的目的。

  瘦腹操第四式:

  將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕松,吸氣預(yù)備。

  小編tips:這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個時候,大家要注意調(diào)整好呼吸。

  瘦腹操第五式:

  下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

  小編tips:這時候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

  瘦腹操第六式:

  上半身慢慢回正,吐氣再往左轉(zhuǎn),身體慢慢放松,收腿,end。

  小編tips:這個時候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài),平穩(wěn)住呼吸,然后慢慢把動作往回收,從而完成整一套健身操。

  瘦腹操總結(jié):

  以上就是整個減肚子操的全過程,是不是很容易呢?這套減肚子操其實真的不難,你需要做到的是每天兩組的運動量,最好安排在上午及晚上,整套減肚子操做下來的時間大概是半個小時,大家在做的時候注意調(diào)整呼吸,集中注意力。一般而言,這套減肚子操能夠堅持做半個月的話,大家便能看到十分可喜的效果哦!所以,小編還是那句話,堅持才是最重要的喲,有志者事竟成,只要大家肯堅持鍛煉,一定能夠把討厭的肚腩給干掉的!大家加油吧!

(實習(xí)編輯:李泳儀)

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
巧家县| 胶南市| 印江| 河津市| 乌拉特后旗| 新宁县| 资中县| 永川市| 河西区| 米脂县| 睢宁县| 阿拉善左旗| 江川县| 黔江区| 昔阳县| 新乐市| 晋江市| 云安县| 阿克陶县| 潜山县| 鲜城| 兰西县| 高青县| 洪湖市| 安阳县| 永济市| 庆元县| 洮南市| 岳池县| 塘沽区| 辰溪县| 阜平县| 承德县| 梅河口市| 永城市| 石泉县| 刚察县| 临江市| 瓮安县| 岗巴县| 兴义市|