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只需4分鐘快速燃脂就是讓你瘦瘦瘦

2020-03-07 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這種訓(xùn)練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無(wú)氧的心肺能力,而且肌肉質(zhì)量不會(huì)有任何的損失

Tabata訓(xùn)練法是研究者從奧運(yùn)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中得出:“20秒超強(qiáng)訓(xùn)練后,進(jìn)行短暫10秒休息,如此重復(fù)8個(gè)循環(huán),4分鐘的訓(xùn)練”,它可以說(shuō)是當(dāng)今世界上燃脂最快的訓(xùn)練方法!推薦的絕對(duì)沒錯(cuò)啦,練起來(lái)!

這種訓(xùn)練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無(wú)氧的心肺能力,而且肌肉質(zhì)量不會(huì)有任何的損失

那接下來(lái),將分享Tabata訓(xùn)練計(jì)劃:

NO.1箭步跳20秒+休息10秒

NO.2俯臥撐20秒+休息10秒

NO.3立臥撐20秒+休息10秒

NO.4仰臥卷腹20秒+休息10秒

NO.5箭步跳20秒+休息10秒

NO.6俯臥撐20秒+休息10秒

NO.7立臥撐20秒+休息10秒

NO.8仰臥卷腹20秒+休息10秒

練習(xí)要求:

1、訓(xùn)練前最好先進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),比如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。

2、在動(dòng)作的選擇上盡可能使用多肌肉群參與的動(dòng)作,比如立臥撐、箭步跳等。

3、做動(dòng)作的過(guò)程中,每個(gè)動(dòng)作都要盡全力去擼,這樣達(dá)到的效果才會(huì)最佳。

4、訓(xùn)練頻率每周2-3次就可以,具體可以根據(jù)自己情況來(lái)定。

 

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