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放松脊柱塑造完美身形豐胸細腰氣質(zhì)好

摘要:找到內(nèi)在的熱:新月式(高位弓步)、反臺式或者彎曲腿的變體(抓住打開胸腔)、英雄坐(髖部內(nèi)旋)、駱駝式(恥骨向前,肋骨展開,胸椎上提)、橋式(大腿內(nèi)旋,腹部內(nèi)收上提)、手肘輪式后彎(十指交扣)、輪式后彎。

 后彎體式對于背部僵硬的人來說非常困難,不要著急,找到脊柱間的空間,不要擠壓腰椎,時刻專注脊柱的延展,從胸椎開始后彎。

 
體式練習(xí)
 
熱身:
 
四腳板凳式(單腿單手變體):手腿往兩側(cè)拉長。
 
后彎:
 
01找到內(nèi)在的空間,體式間用嬰兒式過渡:人面獅身式(手肘向后拉,胸腔向上)、蝗蟲式。
 
02找到內(nèi)在的熱:新月式(高位弓步)、反臺式或者彎曲腿的變體(抓住打開胸腔)、英雄坐(髖部內(nèi)旋)、駱駝式(恥骨向前,肋骨展開,胸椎上提)、橋式(大腿內(nèi)旋,腹部內(nèi)收上提)、手肘輪式后彎(十指交扣)、輪式后彎。
 
修復(fù)體式:
 
倒箭式(腰椎貼地)、犁式、膝碰耳的犁式、挺尸式。
 
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