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30多歲的女性 如何保持完美身材

2015-05-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女人一過30歲,似乎身體開始有變化,不光是皮膚的潤澤,還有脂肪的增多,肌肉彈性下降。能留住青春的美麗,是每個女人的夢想。而今美體專家告訴你,在這個階段到來之前,就要時時刻刻關(guān)注自己的身體變化,要預(yù)防發(fā)胖于未然,具體你要這樣多做。

   首先你要了解自己的身體,在30歲左右,人體的一個臨界點,生長和體力在這一年達到最高峰。以后人體代謝的速度開始減慢,逐漸地走下坡路。最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性,然后心肺的機能開始降低,身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢。

 
  這樣人們對食物能量的需求,即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了,人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢,一個普通身材的婦女,20歲時體內(nèi)脂肪約占26%,到35歲占33%,在50歲時則高達42%,而同時,骨骼停止增長,骨組織消失的多,生成的少,免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病,30歲以后病找人”的說法,也正是源于這個道理。但是,如果及早地進行身體鍛煉,再加上正確的飲食習(xí)慣,完全可以有效地加以抑制,延緩人體的衰老過程。
 
 
  如果發(fā)生肥胖,與肥胖作斗爭的首要方法不是各種保健藥品而是運動減肥,選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定,也可以根據(jù)你的實際情況征詢醫(yī)生的意見。不管你選定何種運動,開始時都要慢慢來,比如說先每天鍛煉10分鐘,經(jīng)過6到8周逐漸增加到30分鐘,每周3、4次,以不感到過分喘不過氣來為適宜。
 
  “早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少”這種膳食方式很重要,不要不吃早餐,要不然會感到精力不足,而且到了晚上會有饑餓感,從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點,晚上人們往往不怎么活動,因此熱量的消耗就會少一點,而且晚上如吃得太多,容易增加腸胃的負擔(dān)而影響睡眠。
 
  生活中要改正一切不良的生活習(xí)慣,如熬夜和貪睡都不好;嗜好煙酒和大魚大肉等等,是直接傷害身體的元兇。此外,要有一個良好的心態(tài),愉悅的心情,也是青春不老的秘密。不管你年齡多大,保持青春的秘訣,就是現(xiàn)在就開始行動,并且要持之以恒。
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
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