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粗壯肉肉松弛5個(gè)動(dòng)作教你瘦手臂

2019-12-06 來(lái)源:跑步指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不要以為一點(diǎn)點(diǎn)“掰掰肉”用長(zhǎng)袖遮住就沒(méi)事有些衣服反而會(huì)讓你看起來(lái)更胖手臂是最容易被看見(jiàn)的部位之一擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果

 粗粗的手臂是不是一直困擾著你?

看著別人穿著漂亮的無(wú)袖衫

吊帶裙從身邊飄然而過(guò)

再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉

ε=(′ο`*)))唉

胳膊粗是導(dǎo)致你身材、氣質(zhì)和穿搭

毀掉的第一個(gè)征兆

不要以為一點(diǎn)點(diǎn)“掰掰肉”用長(zhǎng)袖遮住就沒(méi)事

有些衣服反而會(huì)讓你看起來(lái)更胖

手臂是最容易被看見(jiàn)的部位之一

擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果

這份手臂訓(xùn)練計(jì)劃

有6個(gè)動(dòng)作組成,

主要針對(duì)手臂的

肱二頭肌、肱三頭和肱肌。

用這份訓(xùn)練計(jì)劃練手臂,

可以說(shuō)虐一次爽一次,

不信你今天就試一試。

1、向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞8次(肩部向前做畫(huà)圓動(dòng)作)

2、手臂環(huán)繞20秒(由上至下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,腕關(guān)節(jié)緊緊相靠)

3、啞鈴彎舉12秒(大臂貼緊身體保持固定,發(fā)力以肘關(guān)節(jié)為主彎曲手臂)

4、啞鈴錘式彎舉12秒(雙手對(duì)握啞鈴,大臂貼緊身體)

5、彈力帶窄距俯臥撐12秒(夾緊肩胛骨,屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干)

6、頸后啞鈴臂屈伸15次(屈肘下放啞鈴,至最低點(diǎn)稍作停留還原)

6個(gè)動(dòng)作為一組,組間休息兩分鐘,共完成3組。

 

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