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床上減肥運動 睡前10分鐘賴床減肥操

2019-06-05 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩背練習:直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

愛美是每個人的天性,每個人都想擁有完美的身材,來塑造一個良好的形象。于是拼命的減肥,說到減肥,基本原理離不開四個字:少吃,多干,吃,咱們先不討論,至于干,得分干什么,干多久,使多大勁兒,只有運動量到了才算減肥,也就是說,想要減肥就得讓運動中消耗的熱量持續(xù)大于攝入的熱量,那么床上減肥方法有哪些?運動睡前10分鐘賴床減肥操。

肩背練習

1、直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。

4、重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。

注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1、貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

2、腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

3、重復該套動作25次。

大腿練習

1、直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。

2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

通過以上介紹,相信您對于床上減肥運動,睡前10分鐘賴床減肥操有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,這些方法都是很簡單的,只需在床上也可以減肥,但是做起來會覺得累,用自己的毅力戰(zhàn)勝它吧。只要持之以恒,每天堅持在睡覺前做30分鐘這些運動,你離打造完美身材的距離又近了。愛美的朋友們,趕快行動起來吧!

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