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摘掉游泳圈 趕走大粗腿 享受熱情美麗的泳池趴

摘要:雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙腳稍稍分開并踮起腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿交替屈膝向上抬高。

 你的夏天是什么?龍蝦、啤酒燒烤嗎?

而我的,是沙灘、陽光泳池趴

當然肯定少不了小蠻腰

可如果想要快速地練出小蠻腰

最好不要去吃這些高辣高熱量食物

不過對于大多數(shù)人來說

夏天如果沒有燒烤

啤酒,就總會少了什么

既然這樣,還想要保持好身材的你

那就多加鍛煉,把卡路里交給運動

把美食留到腦中吧

腰腹瑜伽

左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上,右臂向頭頂上方伸展,雙腿并攏伸直,且左腳側(cè)撐在瑜伽墊上,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將右腿屈膝向上抬高,同時右臂向下使手肘觸碰右膝,然后再恢復(fù)初始狀態(tài)。如此反復(fù)進行,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,且腳尖撐地,保持上半身挺直,收緊腹部,然后將左腿屈膝胸前抬高,再向后伸直。如此反復(fù)進行,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙腳稍稍分開并踮起腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿交替屈膝向上抬高。

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腳發(fā)力做跳起分開、并攏的動作。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直。

平躺在瑜伽墊上,雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開,右腿屈膝腳撐地,左腿向上伸直抬高,腹部發(fā)力,腹部發(fā)力將臀部向上抬高,然后再慢慢放低。如此反復(fù)進行,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,且腳尖向上勾起,保持上半身挺直,腹部發(fā)力,將雙腿慢慢向上屈膝,然后再向上垂直抬高,再放低。

6個動作,不僅能幫助你

快速減掉腰腹上的脂肪

還能瘦出小蠻腰

練出馬甲線哦

想要擁有性感的馬甲線么

那就趕緊行動起來吧!

 

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