馬上進(jìn)入年末，各種聚會(huì)和年會(huì)不斷，身材也會(huì)隨著聚餐而不斷的變胖，尤其腹部會(huì)堆積越來(lái)越多的脂肪。這次推薦一套腹部伸展操，不僅能抑制腹部脂肪堆積還能瘦腰和給腹部塑形。

這套運(yùn)動(dòng)全部基于平板支撐。以這個(gè)為基礎(chǔ)，進(jìn)行一些動(dòng)作的變化，以此來(lái)收獲更好的瘦身和塑形效果。

平板支撐的動(dòng)作要求：

俯臥在地墊上，用手肘和腳尖支撐起身體。保持頭部、后背、臀部和腿部在一條直線上。

在進(jìn)行平板支撐拓展操之前，應(yīng)該先進(jìn)行30秒的平板支撐。

瘦腰的運(yùn)動(dòng)詳細(xì)步驟。

腹部減肥

平板變化伸展一

1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭、后背和腿部呈一條直線。

2.調(diào)整呼吸，收緊腹部和臀部，左手離開地板，向前方伸展到肌肉的極限，并且將重心移向右腳。保持三個(gè)深呼吸后換成右手伸展，同樣保持三個(gè)呼吸。

每套運(yùn)動(dòng)要保證循環(huán)伸展30次以上。

腹部減肥

平板變化伸展二

1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭、后背和腿部呈一條直線。

2.調(diào)整呼吸，收緊腹部和臀部。緩慢的彎曲右膝并且將大腿向腹部靠近。伸展到大腿部位的肌肉極限。保持三個(gè)呼吸以后返回，然后左腿進(jìn)行同樣的伸展。

每套運(yùn)動(dòng)伸展30次左右。切記伸展的過(guò)程要保證后背平直和腿部的肌肉繃緊。

腹部減肥

腹部減肥

平板變化伸展三

1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭、后背和腿部呈一條直線。

2.調(diào)整呼吸，收緊腹部和臀部。彎曲右腿，然后將右大腿向右側(cè)伸展到肌肉的極限。保持三個(gè)呼吸以后返回，然后再將右大腿向左側(cè)伸展到大腿肌肉的極限，保持三個(gè)呼吸以后返回。左腿要進(jìn)行同樣的伸展。每套伸展30次左右。

腹部減肥

平板變化伸展四

1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭、后背和腿部呈一條直線。

2.調(diào)整呼吸，收緊腹部和臀部。腰部慢慢的下沉，向下拉伸腰部以及大腿部位的肌肉，保持三個(gè)呼吸后返回。然后慢慢的向上拉伸腰部和臀部，讓整個(gè)后背呈一個(gè)拱橋狀，保持三個(gè)呼吸后返回。

每套運(yùn)動(dòng)要持續(xù)伸展30次左右。

堅(jiān)持以上四個(gè)平板支撐伸展操，就可以拉伸腹部周圍以及大腿部位的肌肉群，瘦腹、瘦腿的效果極好。堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦腰一大圈。