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腹部減肥操 堅持練一個月腹圍小一圈

摘要:調(diào)整呼吸,收緊腹部和臀部,左手離開地板,向前方伸展到肌肉的極限,并且將重心移向右腳。保持三個深呼吸后換成右手伸展,同樣保持三個呼吸。

 馬上進(jìn)入年末,各種聚會和年會不斷,身材也會隨著聚餐而不斷的變胖,尤其腹部會堆積越來越多的脂肪。這次推薦一套腹部伸展操,不僅能抑制腹部脂肪堆積還能瘦腰和給腹部塑形。

這套運(yùn)動全部基于平板支撐。以這個為基礎(chǔ),進(jìn)行一些動作的變化,以此來收獲更好的瘦身和塑形效果。

平板支撐的動作要求:

俯臥在地墊上,用手肘和腳尖支撐起身體。保持頭部、后背、臀部和腿部在一條直線上。

在進(jìn)行平板支撐拓展操之前,應(yīng)該先進(jìn)行30秒的平板支撐。

瘦腰的運(yùn)動詳細(xì)步驟。

腹部減肥

平板變化伸展一

1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭、后背和腿部呈一條直線。

2.調(diào)整呼吸,收緊腹部和臀部,左手離開地板,向前方伸展到肌肉的極限,并且將重心移向右腳。保持三個深呼吸后換成右手伸展,同樣保持三個呼吸。

每套運(yùn)動要保證循環(huán)伸展30次以上。

腹部減肥

平板變化伸展二

1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭、后背和腿部呈一條直線。

2.調(diào)整呼吸,收緊腹部和臀部。緩慢的彎曲右膝并且將大腿向腹部靠近。伸展到大腿部位的肌肉極限。保持三個呼吸以后返回,然后左腿進(jìn)行同樣的伸展。

每套運(yùn)動伸展30次左右。切記伸展的過程要保證后背平直和腿部的肌肉繃緊。

腹部減肥

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平板變化伸展三

1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭、后背和腿部呈一條直線。

2.調(diào)整呼吸,收緊腹部和臀部。彎曲右腿,然后將右大腿向右側(cè)伸展到肌肉的極限。保持三個呼吸以后返回,然后再將右大腿向左側(cè)伸展到大腿肌肉的極限,保持三個呼吸以后返回。左腿要進(jìn)行同樣的伸展。每套伸展30次左右。

腹部減肥

平板變化伸展四

1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭、后背和腿部呈一條直線。

2.調(diào)整呼吸,收緊腹部和臀部。腰部慢慢的下沉,向下拉伸腰部以及大腿部位的肌肉,保持三個呼吸后返回。然后慢慢的向上拉伸腰部和臀部,讓整個后背呈一個拱橋狀,保持三個呼吸后返回。

每套運(yùn)動要持續(xù)伸展30次左右。

堅持以上四個平板支撐伸展操,就可以拉伸腹部周圍以及大腿部位的肌肉群,瘦腹、瘦腿的效果極好。堅持一個月就可以瘦腰一大圈。

 

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