女孩子最怕身上有贅肉，特別是產(chǎn)后媽媽?zhuān)《亲雍苊黠@地凸出來(lái)，而且很難減掉，真的很煩惱呢。瘦身最有效的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，加上合理地控制飲食。瑜伽對(duì)減小肚子特別有效，它可以加快新陳代謝，消耗身上多余的脂肪，從而使身材更加苗條，試試這幾個(gè)體式，輕輕松松讓小肚子消失。

1.上犬式

體式要點(diǎn)：趴在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，胸部垂直于地面，雙腿繃直，臀部和雙腿離開(kāi)地面，右腳腳背緊貼地面，左腳腳背放在右腳腳跟上。

2.側(cè)斜板單腿伸展式變體

體式要點(diǎn)：跪在地上，雙臂分開(kāi)與肩同寬，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腿繃直，上身抬高保持水平，身體隨左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腿抬高，彎曲右膝，右大腿垂直于地面，右腳置于左膝正上方，右手放在右膝上。

3.輪式變體

體式要點(diǎn)：仰臥，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開(kāi)地面，彎曲雙肘，雙手手掌和兩小臂緊貼地面，腹部保持水平，胸部垂直于地面，踮起雙腳腳跟，右手托住右臉。

4.靠墻弓式

體式要點(diǎn)：趴在地上，腹部緊貼地面，彎曲脊柱，胸部離開(kāi)地面，雙手手掌和兩小臂緊貼地面，頭向后仰，兩大腿和雙膝靠在墻上，彎曲雙膝，右小腿保持水平，左小腿比右小腿略高，左腳置于頭頂正上方。

5.舞王式變體

體式要點(diǎn)：山式站立，雙腿繃直，左腿向上抬高，直到垂直于地面，上身前傾，直到腹部保持水平，脊柱后彎，胸部垂直于地面，雙臂抬高，雙手握住左腳腳踝。

6.肩倒立變體

體式要點(diǎn)：趴在地上，胸部緊貼地面，雙臂向前伸直緊貼地面，雙手握住瑜伽墊的邊緣，雙腿和腹部用力，雙腿和臀部抬高，直到腹部垂直于地面，腹部靠在瑜伽球上，雙腿彎成90度，雙腳放在兩小臂上。

7.神猴式變體

體式要點(diǎn)：山式站立，右腿抬高，踮起左腳腳跟，左腳緊貼豎杠，雙手握住橫杠，右腿逐漸向外伸展，雙腿繃直，直到雙腿成一直線，上身緊貼左腿，雙臂伸直，雙腿與雙臂垂直，身體保持平衡。