之前都講過(guò)關(guān)于瑜伽盤腿坐姿的妙處，但雙盤的好處更是一只手?jǐn)?shù)不過(guò)來(lái)：鍛煉筋骨、打通經(jīng)絡(luò)、改善內(nèi)臟機(jī)能、促進(jìn)生理循環(huán)、改善腰背酸痛、預(yù)防脊柱疾病、緩解壓力、放松身心……
許多初學(xué)者非常希望練成雙盤，今天，就來(lái)介紹一下雙盤的練習(xí)方法，讓我們用事實(shí)證明：雙盤其實(shí)不難練!
下面就讓我們開(kāi)始吧!
【第一步】
熱身，先從活動(dòng)筋骨開(kāi)始，坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開(kāi)始活動(dòng)雙腳↓
【第二步】
先盤一只腳起來(lái)，上下左右動(dòng)一動(dòng)髖關(guān)節(jié)。注意目標(biāo)是活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，不是膝蓋或腳踝，伸直的腳要擺定不要散亂↓
【第三步】
身體前屈，讓頭部貼近小腿↓
如果實(shí)在壓不下去，就用雙手抓住雙腳，適應(yīng)一兩分鐘↓
【第四步】
兩條腿都分別拉伸之后，可以做以下動(dòng)作來(lái)拉伸下半身↓
記得做這些時(shí)保持內(nèi)心放松，不要硬拉硬壓，那樣會(huì)適得其反。在拉伸的過(guò)程中，想象自己本來(lái)緊繃的筋骨慢慢變?nèi)彳?darr;
【第五步】
此時(shí)，可以盤起一只腳，做一些進(jìn)階的拉伸活動(dòng)↓
嘗試將身體前傾，貼向地面，做不來(lái)的就以放松身體為主，這個(gè)動(dòng)作保持1-2分鐘↓
很多人在雙盤練成以前，都要經(jīng)歷幾個(gè)月的單盤練習(xí)，每次單盤都盡量保持半個(gè)小時(shí)以上再換腳練習(xí)。就算你的筋骨很硬，單盤的時(shí)候腿部高高翹起也屬于正?，F(xiàn)象，還是要堅(jiān)持練!信心就是這樣建立的!
【注意】
不要如下圖一樣為了把腳放在另一條大腿上，而變成壓腳踝，這樣會(huì)把腳踝關(guān)節(jié)拉松!↓
【第六步】
當(dāng)你覺(jué)得兩條腿的伸展度都有所提升后，就可以嘗試雙盤啦!正確的雙盤是將整只小腿放到另一只腳大腿上，而不是把壓力集中在腳踝上，盤起來(lái)腳踝腳掌要能夠活動(dòng)才算合格!
補(bǔ)肺腎，益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽，氣喘，咯血，腰背酸痛；慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價(jià)： ￥65舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥4舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥9.9補(bǔ)肺腎，益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽，氣喘，咯血，腰背酸痛；慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價(jià)： ￥50祛風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)、消腫止痛。用于關(guān)節(jié)疼痛、腰背酸痛，扭傷瘀腫及慢性關(guān)節(jié)炎和未潰破的凍瘡。
健客價(jià)： ￥10活血止痛、祛風(fēng)除濕。用于扭傷、挫傷、風(fēng)濕骨痛、腰背酸痛。
健客價(jià)： ￥46補(bǔ)血生精，健腦補(bǔ)腎。用于腎虛所致的體質(zhì)虛弱，腰背酸痛，頭暈，驚悸健忘，虛汗，畏寒失眠，面色蒼白，氣虛食減。
健客價(jià)： ￥99舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥5益氣養(yǎng)血，活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血，血色紫暗或有血塊，小腹疼痛按之不減，腰背酸痛，自汗，心悸氣短，舌淡，兼見(jiàn)瘀點(diǎn)，脈沉弱等。
健客價(jià)： ￥51溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰背酸痛，四肢麻木，經(jīng)脈拘攣等癥。
健客價(jià)： ￥7舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥5舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥7調(diào)和陰陽(yáng)，溫陽(yáng)補(bǔ)腎，扶正固本。用于腰腿酸痛，精神不振，夜尿頻多，畏寒怕冷；婦女月經(jīng)過(guò)多，白帶清稀。
健客價(jià)： ￥59舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥7祛風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、筋骨痛、神經(jīng)痛、腰背酸痛、四肢麻木、扭傷、挫傷。
健客價(jià)： ￥3.5活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，腰背酸痛。
健客價(jià)： ￥35舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥6.8活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，腰背酸痛。
健客價(jià)： ￥95祛風(fēng)散寒，舒筋活絡(luò)，消腫止痛。用于關(guān)節(jié)疼痛，腰背酸痛，扭傷瘀腫，及慢性關(guān)節(jié)炎和未潰破的凍瘡。
健客價(jià)： ￥32祛風(fēng)散寒，活血止痛。 用于風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、筋骨痛、神經(jīng)痛、腰背酸痛、四肢麻木、扭傷、挫傷。
健客價(jià)： ￥19.9益氣養(yǎng)血，活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血，血色紫暗或有血塊，小腹疼痛按之不減，腰背酸痛，自汗，心悸氣短，舌淡，兼見(jiàn)瘀點(diǎn)，脈沉弱等。
健客價(jià)： ￥38補(bǔ)血生精，健腦補(bǔ)腎。用于體質(zhì)虛弱，神經(jīng)衰弱，腰背酸痛，用腦過(guò)度，貧血頭暈，驚悸健忘，自汗虛汗，畏寒失眠，面色蒼白，氣虛食減。
健客價(jià)： ￥38溫腎助陽(yáng)，固腎滋陰。適用于腎虛所致的精神不振，腰背酸痛，脛酸膝軟，畏寒肢冷，夜尿增多。
健客價(jià)： ￥53舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥6
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
