5個(gè)最好的瑜伽體式消除腿部肌肉疼痛

2017-01-10 來(lái)源：瑜伽解剖學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這個(gè)瑜伽體式不僅可以幫助你消除腿部肌肉疼痛，還可以強(qiáng)壯脊柱。盤(pán)腿坐在地板上，雙手放在大腿或者靠近腹部的位置，確保背部和頭部保持直立挺拔。

　　一天的工作結(jié)束，會(huì)感覺(jué)到非常的疲勞，尤其是你的腿和腳，我們忙碌的生活和瑣事，會(huì)導(dǎo)致許多的疼痛和肌肉痙攣，尤其是我們的雙腿。因此，我們可以做些什么來(lái)消除雙腿的疼痛呢？對(duì)，瑜伽是最好的解決方式之一，瑜伽不僅緩解雙腿的疼痛，長(zhǎng)期有效的幫助你保持身體健康，而且通過(guò)一些瑜伽體式，還能幫助你緩解身體其他疼痛，你想了解更多嗎？繼續(xù)閱讀下去。

　　以下是有效消除腿部肌肉疼痛的瑜伽體式：

　　1、蓮花式

　　這個(gè)瑜伽體式不僅可以幫助你消除腿部肌肉疼痛，還可以強(qiáng)壯脊柱。盤(pán)腿坐在地板上，雙手放在大腿或者靠近腹部的位置，確保背部和頭部保持直立挺拔。保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，然后嘗試輕松自然的呼吸。這個(gè)瑜伽體式可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，然后逐漸減少腿部的肌肉痙攣。（如果蓮花式，對(duì)你來(lái)說(shuō)有一定的難度，可選擇吉祥坐）

　　2、肩倒立

　　這個(gè)瑜伽體式可以消除腿部肌肉痙攣，同時(shí)，舒緩身體其他部位的肌肉。首先，仰臥在地板上，將雙腿并攏向上舉，嘗試上舉雙腿直到身體的重量轉(zhuǎn)移到雙肩、頸部及頭部，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，然后慢慢的還原到仰臥姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)最終可以刺激血液供應(yīng)到心臟，消除腿部緊張。（肩頸有不適的朋友，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)）

　　3、挺尸式

　　這個(gè)體式是幾乎所有的瑜伽練習(xí)者以及所有年齡階層的人群都可以嘗試的瑜伽體式，姿勢(shì)非常簡(jiǎn)單，你只需要躺在地板上或者床上，胳膊和腿自然分開(kāi)，當(dāng)你進(jìn)入這個(gè)體式后，你還需要讓你所有的想法脫離頭腦，這個(gè)體式可以幫助你放松身體所有的肌肉。

　　4、人面獅身式

　　這個(gè)體式是背部在做功，同時(shí)在很大程度上緩解腿部緊張，俯臥，確保手肘在肩的正下方，現(xiàn)在，雙手以及雙腳的前半部向前向下用力，向上抬起頭，保持呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，然后躺下。

　　5、雙腿靠墻

　　這是消除雙腿疼痛最簡(jiǎn)單的瑜伽體式，尤其是工作一天雙腿的肌肉感覺(jué)酸痛時(shí)，你可以在地板上、瑜伽墊上或者床上做這個(gè)體式。仰臥在地板上，臀部靠近墻，雙腿與地面垂直，根據(jù)你的舒適程度，雙手可放在身體的兩側(cè)，或者向上向后，這個(gè)姿勢(shì)可以有效的舒緩腰部及腿部肌肉。

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