賴床減肥操是輕松的瘦身方法，不僅減肥瘦身，還能讓你起床后變得有精神哦。

2018-06-05 來(lái)源：減肥挺簡(jiǎn)單標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意別引發(fā)抽筋。此時(shí)全身肌肉都會(huì)處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)，在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對(duì)手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

鈴聲響了還要在床上賴個(gè)十多分鐘才肯起來(lái)，這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量并不高，而且會(huì)讓你起床后沒(méi)有精神。既然十分鐘是放空的時(shí)間，不如來(lái)做做賴床減肥操。賴床減肥操是輕松的瘦身方法，不僅減肥瘦身，還能讓你起床后變得有精神哦。

動(dòng)作一：拉伸翻滾

鬧鐘響了第一個(gè)動(dòng)作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時(shí)就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機(jī)會(huì)。

雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意別引發(fā)抽筋。此時(shí)全身肌肉都會(huì)處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)，在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對(duì)手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

動(dòng)作二：彎曲瘦腹

拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動(dòng)作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。

這個(gè)動(dòng)作能舒緩拉伸肌肉，同時(shí)鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動(dòng)還能鍛煉到手臂和大腿，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助你起床后能快速排毒哦。

動(dòng)作三：抬腿抬臂

最后一個(gè)小動(dòng)作就是抬腿抬臂了。你嘗試過(guò)躺在床上張牙舞爪的動(dòng)作嗎?沒(méi)錯(cuò)，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運(yùn)動(dòng)，也可以同時(shí)抬起來(lái)向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

這個(gè)動(dòng)作能完全放松全身肌肉，還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán)，讓你起床后不會(huì)心情煩躁和頭暈?zāi)垦Ｅ丁?/p>

想要簡(jiǎn)單輕松的減肥瘦身，不妨試試上面推薦的10分鐘賴床減肥操，每天利用晨起賴床的10分鐘來(lái)做運(yùn)動(dòng)，減肥之余還讓你早上變得精神哦，一舉兩得，何樂(lè)不為呢!

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