減肥行業(yè)一直都有這樣的說(shuō)法：外行減體重，內(nèi)行減體脂。然而盲目減脂卻會(huì)有很多誤區(qū)。

誤區(qū)一

做運(yùn)動(dòng)，但飲食不控制

大部分人都是運(yùn)動(dòng)后并沒(méi)有看到結(jié)果，每天都在運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有效果是最大的打擊，三分練，七分吃，即便重訓(xùn)強(qiáng)度很大，不注意飲食你也會(huì)變成強(qiáng)壯的胖子，而不是形體完美的人。

誤區(qū)二

不吃早飯或長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食

不吃早飯會(huì)減慢新陳代謝，反正在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。如果你長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，經(jīng)常挨餓等于對(duì)身體發(fā)出了“饑荒”的信號(hào)，而身體會(huì)做出這樣的反應(yīng)，在下一次進(jìn)食后儲(chǔ)存更多脂肪，以備不時(shí)之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點(diǎn)零食（如低糖的水果等），讓身體處于隨時(shí)有能源供應(yīng)的狀態(tài)而不是饑荒狀態(tài)。

誤區(qū)三

局部減肥

有盆友：怎么減腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類的問(wèn)題，并且強(qiáng)調(diào)自己其他部位不胖。事實(shí)是：脂肪只可能全身減不能局部減。腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富，容易吸收營(yíng)養(yǎng)，因此是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)四

依賴減肥藥

這個(gè)不用我說(shuō)，大家也知道不健康吧。經(jīng)?？吹礁鞣N吃藥瘦身的廣告，事實(shí)上，沒(méi)有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品。如果濫用，不但會(huì)影響人體自身對(duì)某些化合物的合成，還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，這些東西大多數(shù)對(duì)身體有副作用。

誤區(qū)五

只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無(wú)法儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，所以如果只是蔬果的話無(wú)法從中獲得足夠的氨基酸，結(jié)果就是身體會(huì)大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關(guān)，如果你通過(guò)這種方法減肥，可能在一個(gè)月內(nèi)減少了10斤肌肉，僅僅只有1~2斤脂肪。結(jié)果就是你的外觀并沒(méi)有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會(huì)越來(lái)越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。