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不要再做這些事了,否則會讓你越來越胖!

2018-04-11 來源:減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果不吃早飯的話,從前一天的晚餐到當(dāng)天的午飯,飲食間隔過長。身體就會產(chǎn)生強烈的饑餓感,導(dǎo)致午餐食用過量,堆積脂肪。

所有肥胖的人都存在生活習(xí)慣不良的情況,多關(guān)注一下自己,可能某些習(xí)慣造就了如今臃腫的身材。下面總結(jié)出七個導(dǎo)致肥胖的生活習(xí)慣。

1.不吃早餐

不愛起床,想多睡一會,所以早上根本沒有時間吃早飯。

吃早餐,除了有提高身體代謝的作用以外,還有對生物鐘進行復(fù)位,讓身體變得清醒,喚醒內(nèi)臟器官等作用。

如果不吃早飯的話,從前一天的晚餐到當(dāng)天的午飯,飲食間隔過長。身體就會產(chǎn)生強烈的饑餓感,導(dǎo)致午餐食用過量,堆積脂肪。

另外因為身體長時間的營養(yǎng)不足還會增加吸收率,導(dǎo)致吸收旺盛,即使吃的很少也會吸收更多的熱量。

如果沒時間做早飯,可以吃些簡單的酸奶、水果、堅果等。

2.吃的快

飲食過快會造成食用過量,因為從飲食開始到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右。如果吃的太快就會在20分鐘內(nèi)吃過多的食物,很容易導(dǎo)致肥胖。

飲食要細嚼慢咽,這樣既能防止吃多還能幫助消化,防止肥胖的發(fā)生。

3.不愿意浪費

不浪費是好的習(xí)慣和品德,但是每一次都為了不浪費而多吃,肯定會造成肥胖。

所以無論是自己做飯還是外出飲食都要減少食物的量,防止食用過量。

4.邊看電視邊吃

當(dāng)所有的注意力在電視節(jié)目中時,飽腹感就很容易被忽略,不知不覺間就會出現(xiàn)食用過量的情況。

所以吃飯時不能看電視,要認真飲食。

5.很晚的時間飲食

晚上身體的代謝變慢,如果這個時間吃飯就會堆積大量的食物不能被消化,最終變成脂肪堆積在體內(nèi)。

減肥期間要保證睡前三小時什么也不吃。

6.飯后馬上休息

飯后血糖值會急劇升高,如果馬上休息就會加速脂肪的堆積,應(yīng)該在飯后散步15分鐘后在坐下休息。幫助減緩血糖值的升高速度,防止變胖。

7.睡前玩手機

睡前玩手機會影響睡眠質(zhì)量,也會導(dǎo)致晚睡。不好的睡眠會使身體分泌出大量的降低代謝和增加食欲的激素,不僅不利于瘦身還會影響身體健康。

睡前一小時要關(guān)掉手機等,這樣做可以提高睡眠質(zhì)量,幫助身體燃脂。

 

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