減肥操是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且還是全身運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性，下面為大家介紹一款全球瘋傳的瘦身操，簡(jiǎn)單方便，但效果卻十分驚人。

在認(rèn)識(shí)這組瘋傳的瘦身操之前，大家應(yīng)該也和一般女生一樣，只要提到維持身材的訣竅，大概也都離不開(kāi)「慢跑」和「上健身房」這兩項(xiàng)選擇，而對(duì)于全身上下的所有部位，「腿」其實(shí)是女生們最在意的東西。

這款推腳機(jī)也可以帶到手部的肌肉，因?yàn)橥颇_時(shí)必須使力的緣故，身體也需要一個(gè)支點(diǎn)做擺動(dòng)。

這款瘦身操有許多的四肢伸展動(dòng)作，如果能穿著更方便服裝就再好不過(guò)，象是露肚的短版背心、運(yùn)動(dòng)短褲，就是一大竅門!

一、身體躺平，上身微微抬起，在右腳與左腳輪番推出去的同時(shí)，雙手抱住另一腳的膝部，反復(fù)進(jìn)行。

二、右腳屈膝自然放下時(shí)，左腳則反覆伸直抬起，一樣畫一個(gè)四分之一的圓周，最后的停頓點(diǎn)會(huì)呈現(xiàn)直角。左右腳輪番進(jìn)行。

三、在雙腳推出去延展的同時(shí)，雙手同步向前推出，畫一個(gè)四分之一的圓周，最后的停頓點(diǎn)會(huì)在頭的斜后方。

四、身體換做正面平躺，左右腳輪番抬起再放下。

五、這動(dòng)作有點(diǎn)類似游泳的自由式，只是在平地上進(jìn)行，手部也沒(méi)有劃到一個(gè)圓圈，只是以「伸直打水」的方式擺動(dòng)，但需維持較久的支撐力。

六、上身微抬，雙手平舉，并且雙腳同時(shí)向上延展。

七、站起，雙膝微屈，頭稍微往前斜傾，并且雙手合攏擺在頭部后方，并往斜上方推壓。

八、最后一組動(dòng)作，跟第一組動(dòng)作有點(diǎn)雷同，差別差在雙腳必須伸直，而手部抱住的地方則比較接近腳的小腿。