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減腹操怎么做?

摘要:平躺在床上,雙腿抬起彎曲成直角,手放在頸后,同時抬起雙肩朝右轉,使左手肘碰至右膝蓋,然后回到中間位,再朝左轉,使右手肘碰至左膝蓋,隨后直接快速左右轉動。根據(jù)自己身體狀況進行,10-20次不等。該腹部減肥操要持之以恒才有效果。

 你們知道減腹操怎么做么?有些人肚子上總會堆積著一層脂肪,那么那么想知道減腹操怎么做嗎?接下來就讓小編來為你詳解一下減腹操怎么做吧!

 
減腹操怎么做
1、腹部減肥
平躺在床上,雙腿抬起彎曲成直角,手放在頸后,同時抬起雙肩朝右轉,使左手肘碰至右膝蓋,然后回到中間位,再朝左轉,使右手肘碰至左膝蓋,隨后直接快速左右轉動。根據(jù)自己身體狀況進行,10-20次不等。該腹部減肥操要持之以恒才有效果。
 
2、肚皮舞減腹
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式,可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的“死角”.尤其白領女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪,有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”。“肚皮舞”的獨特作用,是專門針對腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體“死角”,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”,這里向你介紹一些具體做法,不妨試著學學,每套動作需做10分鐘。
 
3、其他
卷曲運動
仰面躺在地上,雙臂和雙腿伸直,雙腳放松。吸氣。上身抬起,雙臂盡量伸直,頭部朝向胸部,呼氣。(在做的過程中始終保持雙臂放在耳側。)收緊大腿內(nèi)側的肌肉,然后開始把注意力放在腹部,收緊腹部。慢慢的把身體抬離地買,直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形,頭部朝向膝蓋,手臂在身前伸直。(注意在做的過程中保持下巴內(nèi)收。)慢慢的放低身體,吸氣,在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。重復做10次。
 
十字式運動
仰面躺在地上,膝蓋抬起,大腿與地面成90度角,小腿與地面平行,雙手放在腦后。抬起肩膀和頭部,收緊腹部,伸開右腿,同時身體轉向左邊。(注意不要依靠脖子的力量將身體抬起,要依靠腹部力量。)保持3秒鐘,然后換另外一側。再保持3秒鐘,這是一個動作。一共做5次,交互換腿。
 
游戲式運動
仰面躺在地上吸氣,然后伸開雙腿,使其與地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身體,直到你的身體與腿形成一個“V”形,讓你的手指指向你的腳趾。尋找一個平衡點,收縮腹部。慢慢的回到初始為止,然后重復做2次。休息,然后以每3次一組,做至少2組。每組動作之間都要休息。
 
減腹的飲食注意事項
1、飯后想吃甜食,選黑巧克力
 
飯后想吃甜食,一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。
 
2、補充鈣質(zhì)
 
每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂 牛奶 有助于補充鈣質(zhì)。
 
3、吃點辣椒
 
紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶制品。

4、吃有機食物
 
有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠遠超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。
 
5、留住果皮
 
蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。
 
6、去超市里買切好的食物
 
舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。
 
7、下午3點吃零食
 
下午3點左右吃點低熱量零食,可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒,只含熱量170卡路里。
 
8、食物總放在盤子上
 
無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或將食物連包裝帶到沙發(fā)上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。
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