邊看電視邊減肥！在客廳就能做的減肥操!
摘要：毛巾牢牢將膝蓋上方繞緊，然后雙手施力將大腿并攏，相反地，大腿則是施力向外張開．并維持5秒鐘。此動(dòng)作不僅具有雕塑大腿外側(cè)線條的效果，同時(shí)也能修飾手臂線條。
踏步就能塑腿的上下踏步瘦腿操（30回）
雙腿輪流踩到書本上，左右腳各踩1次為1回，共30回
1.如果右腳先踩，就要右腳先下，左腳先踩，就要左腳先下。
2.做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了不使書本移動(dòng)，建議使用厚重的書籍或是先將書本固定好。
在家就能練有氧的原地慢跑練肌操（3回）
1回做3分30秒，共做3回
1.先原地慢走30秒后，再用全力跑2分鐘，再快走1分鐘結(jié)束。
2.快走后，再重新開始。
動(dòng)作簡(jiǎn)單叉能練肌的空手跳繩肌力操（3回）
雙手前后各轉(zhuǎn)50次為1回，共做3回
1抬頭挺胸站好，想象手中握有跳繩。
2邊
原地跑步，邊雙手向前畫圓50次，再向后畫圓50次
用書來(lái)瘦腿的內(nèi)側(cè)夾書塑腿操（30分鐘）
1次夾30分鐘，在看電視時(shí)做效果最好。
1腰部挺直坐在椅子最前端，將1本厚度約5厘米的書夾在大腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)側(cè)肌肉要使出最大力氣，同時(shí)也要將小腿并攏。
2建議使用有重量的書，只要抬頭挺胸坐姿端正，腹部和腰部自然也會(huì)施力，達(dá)到美化腹部和腰部線條的效果。
利用毛巾塑身的強(qiáng)力燃脂毛巾操（3回）
1回停留5秒鐘，共做3回。
用毛巾牢牢將膝蓋上方繞緊，然后雙手施力將大腿并攏，相反地，大腿則是施力向外張開．并維持5秒鐘。此動(dòng)作不僅具有雕塑大腿外側(cè)線條的效果，同時(shí)也能修飾手臂線條。
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