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簡單減肥操 翹臀瘦大腿

摘要:雙腿屈膝,躺臥在瑜伽墊上,臀部、擺布、肩部和頭部都充分與瑜伽墊接觸,后腰稍稍收緊,與地面空出一小點(diǎn)縫隙,大小腿之間的夾角處于60度左右,手臂自然伸直并打開,扶在地面上,做好準(zhǔn)備

  Step1

  1.雙腳張開至與肩同寬,站立在椅子前,與椅子相距半個腳掌的空位,腳掌打開后往前朝向,骨盆立起來,上身往上伸展,手臂往前抬起,保持與肩部相同的高度,兩手上下疊放。

  2、一邊呼氣,一邊屈膝,臀部往下沉,整個下坐的姿勢維持4秒,當(dāng)臀部與大腿根部連接的地方剛剛與椅子邊上觸碰即可。此時,上身稍稍傾出,上身與大腿、大腿與小腿各自成90度。

  然后一邊吸氣,一邊上身拉起全身,恢復(fù)站直的姿勢,整個動作期間,手臂始終保持往前平舉,并與地面平行的姿勢,坐下的時候臀部不要完全落于椅子上,重復(fù)10-12個來回。

  Step2

  1、雙腿屈膝,躺臥在瑜伽墊上,臀部、擺布、肩部和頭部都充分與瑜伽墊接觸,后腰稍稍收緊,與地面空出一小點(diǎn)縫隙,大小腿之間的夾角處于60度左右,手臂自然伸直并打開,扶在地面上,做好準(zhǔn)備。

  2、一邊呼氣,一邊往上抬起臀部,令大腿、骨盆及上身連成一個斜面,與地面形成45度角,收緊腹部與臀部的肌肉,同時腳掌往上抬起繃緊,腳跟保持著地,支撐身體。然后吸氣,放下臀部,回去屈膝躺臥的姿勢,如此來回做10次。

 

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