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你不可不知的6個瘦腿秘訣

摘要:例如騎自行車、游泳、慢跑或快步走等。這是極好的大腿鍛煉的有氧運(yùn)動。一周慢跑三至四次。如果你的體力可以,也可以選擇快跑。開始,慢跑幾分鐘,休息30秒直到你有足夠的能量,再次慢跑,堅(jiān)持25至30分鐘,每周至少三次。

  瘦腿最快的秘訣,6個小竅門粗腿變細(xì)腿。有沒有瘦腿的最快秘訣?當(dāng)然是有的。只要你用心按照下面提示的去做,細(xì)腿就不在話下。這些瘦腿小竅門來自于生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié),從飲食,運(yùn)動,到保養(yǎng)等方面都有涉及。在你打造美腿的過程中,它們會幫助你更有效地瘦下來。

  改變自己的飲食

  在飲食中添加更多的含有蛋白質(zhì)和纖維的食物。纖維使你的身體更瘦,而蛋白質(zhì)有助于提高鍛煉的效果。

  每周跳繩三至四次

  跳繩一個效果很好的大腿運(yùn)動,也是一個很好的熱身運(yùn)動。開始跳繩之前前先用慢跑的步伐做一些高抬腿運(yùn)動。跳繩的時候稍微彎曲膝蓋,并保持你的背部在整個過程中是直的。慢慢的增加跳躍難度,加快節(jié)奏。

  做一些有氧運(yùn)動

  例如騎自行車、游泳、慢跑或快步走等。這是極好的大腿鍛煉的有氧運(yùn)動。一周慢跑三至四次。如果你的體力可以,也可以選擇快跑。開始,慢跑幾分鐘,休息30秒直到你有足夠的能量,再次慢跑,堅(jiān)持25至30分鐘,每周至少三次。

  每周做一些慢蹲運(yùn)動

  直立雙腳與肩同寬,然后吸氣,彎曲膝蓋,直到大腿與地面平行。呼氣,然后回到站立姿勢。確保在鍛煉過程中背部是挺直的。重復(fù)此動作5至10次。

  做一些啞鈴弓步運(yùn)動

  直立,雙腳與肩同寬,雙手持有啞鈴,放松手臂和肩膀,讓啞鈴垂在身體兩側(cè),然后右腿向前邁步,接著左腿邁步。重復(fù)10到15次左右。

  其它腿部運(yùn)動

  背部平躺在運(yùn)動墊上。吸氣,然后抬起大腿,呼氣,然后把腿落下來。保持你的雙腿距離地面約1至2英寸高,重復(fù)此動作10次后放松。

 

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