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想粗腿變成“筷子腿”,那就趕緊點(diǎn)進(jìn)來(lái)!

2018-01-10 來(lái)源: 瘦妞  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最容易出現(xiàn)在女性身上的水腫型肥胖,這些人(多數(shù)是上班族),真?zhèn)€人看起來(lái)不胖,甚至上半身很瘦,但就是一雙大粗腿,比例非常不協(xié)調(diào),用手指按壓大腿部位,會(huì)壓出一道道的白色的痕跡。

   有姑娘覺(jué)得自己腿粗,

  冬天穿褲子都穿不好看。
 
  那妞妞只能告訴你,
 
  姑娘,你還得再減脂。
 
  有氧運(yùn)動(dòng)推薦給你!
 
  什么游泳、快走、慢跑···都可以!
 
  O型腿:
 
  臀橋:盡力把臀胯往上頂
 
  如果腿部夠力,可以不用椅子,盡力感受大腿內(nèi)側(cè)往里夾的力量。
 
  XO型腿:
 
  利用一根彈力帶,雙腳用力分開(kāi),與肩同寬,下蹲,注意膝蓋不能超過(guò)腳尖!
 
  拉伸:
 
  不管你是做了有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧訓(xùn)練,事后都得拉伸!
 
  今天妞妞特別介紹下用泡沫軸放松腿部筋膜,剛練得時(shí)候,痛到飛起,但是事后會(huì)覺(jué)得肌肉一點(diǎn)都不緊繃了!有時(shí)候,逛街久了,小腿酸,我也會(huì)拿出泡沫軸按摩小腿,效果杠杠滴,感覺(jué)又可以再出去逛街了。
 
  小腿
 
  大腿
 
  臀部
 
  腿粗固然不好看,瘦下來(lái)也是一個(gè)不容易的事情,應(yīng)結(jié)合不同的腿形,找出健康的瘦腿方法。
 
  今天妞妞找了腿粗的幾種類型,還有一些小方法,大家可以參考一下~
 
  1.水腫型肥胖
 
  就是最容易出現(xiàn)在女性身上的水腫型肥胖,這些人(多數(shù)是上班族),真?zhèn)€人看起來(lái)不胖,甚至上半身很瘦,但就是一雙大粗腿,比例非常不協(xié)調(diào),用手指按壓大腿部位,會(huì)壓出一道道的白色的痕跡。
 
  方法:平日在辦公室里面不要老坐著,可能適量的踢踢腳,伸伸腰,讓血液循環(huán)。而腿部較為粗壯,容易囤積脂肪,這也跟氣血虛弱很有關(guān)系,體寒的人特別容易下半身肥胖,因?yàn)轶w寒最容易影響的腿部的氣血循環(huán)不暢(敲膽經(jīng)減腿法就是為了增強(qiáng)下半身氣血循環(huán))。
 
  2.肥胖型腿
 
  姑且稱之為肥胖型腿,即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉,辨認(rèn)這種腿主要看小腿,是否也是軟軟的看不到肌肉,而大腿的后側(cè)也會(huì)感覺(jué)很下垂,且充滿了橘皮組織,這樣的人通常臀部也會(huì)比較顯得松松垮垮的。
 
  方法:消耗體能多的動(dòng)作,拉伸肌肉,拉伸運(yùn)動(dòng),是要在所有的其他運(yùn)動(dòng)過(guò)后去做,拉伸運(yùn)動(dòng)之前,建議做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng),比如,游泳、長(zhǎng)時(shí)間步行、長(zhǎng)跑等等,實(shí)際上,任何長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后都應(yīng)該做拉伸,這樣才會(huì)保證肌肉不變粗,并且又直又正。
 
  3.粗壯型的腿
 
  就是粗壯型的腿,小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜型,捏起來(lái)感覺(jué)硬硬的,走在街上發(fā)現(xiàn)有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿,小腿部分由于肌肉發(fā)達(dá)而略向外彎曲,感覺(jué)整個(gè)人非常的不挺拔,把整個(gè)人的視覺(jué)拉到了下半身,感覺(jué)結(jié)實(shí)的非常離譜。
 
  方法:不能做跑步此類的運(yùn)動(dòng),這些只會(huì)讓小腿更粗,建議從飲食方面著手,避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,及攝取過(guò)多的蛋白質(zhì),突出女性特有的柔美應(yīng)盡量不讓肌肉過(guò)分明顯和健壯,很多人為了減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的饑餓感,通常會(huì)吃很多“抗餓”的東西,例如肉類和雞蛋,這樣下來(lái),肌肉就會(huì)飛速的增多,因此為了美感,身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細(xì)美的地方)不能過(guò)多,運(yùn)動(dòng)搭配高蛋白飲食也要適量才好。
 
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