肩胛骨行走減肥操，充分燃脂收緊上身！Step1屏氣站立：挨著墻壁站直全身，肩胛骨下壓并打開，雙肩放松，挺胸收腹，臀部收緊，雙腿拉伸起來，雙腳并攏，令后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟5點(diǎn)連成一線并貼于墻壁上，腰部收緊，與墻壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒，每天站立兩次。

　　Step2肩胛骨運(yùn)動：1、全身站直后，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放于頭后，手掌彎曲自然靠在頸椎上。然后以從后往圈得繞圈方式轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，令肩胛骨充分活動起來。2、挺胸收腹，雙臂彎曲，手肘指向后方，手臂收在腰兩旁，雙手握拳，前臂盡量與地面平衡地前后滑動手臂30秒。

　　Step3劃臂運(yùn)動：1、雙膝彎曲，令小腿與大腿成90度，雙腿分開至與肩同寬而站立，上身稍稍后仰挺立，雙臂彎曲收于腰旁，手肘向后，手掌張開向上，肩胛骨充分活動。

　　2、后仰的腰部向前收回，背部弓起，同時向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，肩胛骨向前擺，前后劃臂5次。

　　Step4步行：1、雙腿并攏地站立，腳掌向前，注意不要內(nèi)八或外八地站立。上半身挺直，雙肩放松，肩胛骨下壓并打開，雙臂自然地垂于兩側(cè)，下巴稍稍上揚(yáng)。2、邁步前，膝蓋向前方彎曲，腳跟首先離地，與大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)在一個平面上，同時向前擺起左邊下臂。

　　3、隨著右邊小腿向前擺出，右腿伸直，鞋底的中央與鞋跟同時著地，重心前移，左腿被帶動而腳跟離地，著力點(diǎn)落于左腳前掌上。4、當(dāng)右腳邁步后完全落地，重心進(jìn)一步前移，落于右腳上，令上身與右腿成一直線，左腿被帶起至腳尖著地，雙臂彎曲地隨著走路而擺動。

　　point：1、穿平底鞋向前邁步時，腳跟先著地，而穿高跟鞋是腳掌和鞋跟同時著地。2、挎包的姿勢也影響骨骼！最好手肘彎曲，下臂從外至內(nèi)次挽著包包，既不妨礙走路，也不易令骨骼歪斜。3、走路時，當(dāng)一腿邁出腳掌未完全著地時，全身的重心落于前腿鞋跟與后腿腳趾尖之間連線的中點(diǎn)上。

　　1、走路時切忌膝蓋向外或向內(nèi)彎曲，腳掌也是，保持向正前方移出。2、上身不要左右轉(zhuǎn)動或傾側(cè)，特別是擺臂時，保持上身挺直而不受影響。

　　3、邁步時注意后腿不要屈膝，保持伸直，隨著重心的移動而帶動起來。4、走路時前傾后仰也是大忌，記住不要弓背，不要令重心過于前傾，不要向后仰起上身。