一、腿部整體肥胖

　　腿部整體粗：既然腿部整體比上身粗壯，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因?yàn)橄律頎I養(yǎng)吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時改穿寬松的褲子或長裙吧，不過只要按照教練的提示堅(jiān)持下去，換上短裙指日可待。

　　改善建議：不要盲目運(yùn)動，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運(yùn)動，反而會使你腿部肌肉更為發(fā)達(dá)，從而營養(yǎng)吸收更為迅猛哦;如果允許，你甚至可以減少走路。當(dāng)然，坐著不動也不是辦法。你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強(qiáng)上半身的鍛煉，提高上半身對營養(yǎng)的吸收，下半身吸收的營養(yǎng)就會相對減少，從而達(dá)成全身營養(yǎng)吸收的平衡;同時，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環(huán)通暢，以及時排除毒素和體液。

　　二、脂肪型大腿

　　這種情況多是源于大腿缺乏運(yùn)動，且下肢血液循環(huán)欠佳。不過即便這樣，你還是可以嘗試長到膝蓋以下的裙子;高于膝蓋的短裙或短褲則建議暫時不要挑戰(zhàn)。

　　改善建議：多做些全身運(yùn)動，特別強(qiáng)化臀部和腿部的練習(xí)，如跨步、抬腿這樣的動作。除此以外，平時還要注意坐姿，最好是用大腿后側(cè)的肌肉，而不是整個臀部坐在凳子上，一來可以無形中鍛煉腿部后側(cè)的肌肉，二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環(huán)—你甚至可以趴著睡覺。經(jīng)常敲打骨盆兩側(cè)和大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)也可以促進(jìn)腿部的新陳代謝和脂肪消耗。在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著不動，否者更容易使脂肪在下肢沉積。

　　三、肌肉型大腿

　　可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的運(yùn)動。熱褲其實(shí)可以襯托出你青春動感的活力，不過清新可人的短裙可能還是有點(diǎn)挑戰(zhàn)。

　　改善建議：平時走路和跑步大多用到的是大腿前后側(cè)的肌肉，因此你的大腿肌肉發(fā)達(dá)的地方應(yīng)該也是這里。為了避免這里的肌肉繼續(xù)增長，你可以考慮多運(yùn)用大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)，以及關(guān)節(jié)周圍一些較小的肌肉組織。這些肌肉體積較小，如果習(xí)慣對它們運(yùn)用發(fā)力，可以減少大腿前后側(cè)肌肉的用力，從而使其退化縮小。此外，單車、輪滑這樣高強(qiáng)度運(yùn)用大腿肌肉的運(yùn)動也要少做，改做身體其他部位的力量運(yùn)動，好讓全身均勻吸收蛋白質(zhì)。

　　四、小腿水腫型

　　首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類。

　　小腿水腫型：因?yàn)樗挚偸峭吞幘奂?，因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富態(tài)”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果，但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會適得其反。

　　改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。如果你幾天后發(fā)覺腳趾變小了，那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導(dǎo)了。的確，人體2/3是水分，而因?yàn)樾玛惔x的損耗，每天要補(bǔ)充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。但每個人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當(dāng)兩個嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經(jīng)補(bǔ)充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。

　　最后，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環(huán)，健康又瘦身。

　　五、小腿肌肉型

　　這種情況較為普遍，因?yàn)槠鋵?dǎo)致的原因非常多—如長期穿高跟鞋導(dǎo)致肌肉緊張、運(yùn)動不當(dāng)、走路姿勢不當(dāng)(如內(nèi)八字或外八字)，等等。如果不是很有自信，就暫時搭配長度合適的襪子或高幫鞋吧。

　　改善建議：肌肉的形成遠(yuǎn)比脂肪的積累來得穩(wěn)固，因此這種情況改善起來相對較慢，且會涉及生活習(xí)慣的改變，比如習(xí)慣穿高跟鞋的女性要用無跟鞋和高跟鞋換著穿;走路內(nèi)八字或外八字會導(dǎo)致小腿外內(nèi)肌肉用力不協(xié)調(diào)，某側(cè)用力過多從而導(dǎo)致肌肉強(qiáng)壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內(nèi)外側(cè)肌肉均衡用力。喜歡運(yùn)動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動作，但是是坐著踮而不是站著踮，否則會讓肌肉更加受力強(qiáng)壯;此外，跳躍雖然對小腿收緊有好處，但是落地時的沖擊卻容易使腿變粗。留意這些小細(xì)節(jié)的改變帶來的可能就是大不同哦。