腹部肥胖的原因及解決辦法

2017-12-11 來(lái)源：減肥ing 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大部分明顯的癥狀。增加體重，腰圍增加或體重正常。腹部肥胖的人。內(nèi)臟脂肪積累了，肺的活動(dòng)會(huì)受到妨礙，導(dǎo)致睡眠呼吸暫停癥。

　　定義

　　身體內(nèi)部器官和器官之間的空間有過(guò)度脂肪積累的狀態(tài)就是內(nèi)臟肥胖，腹部肥胖。值得注意的一點(diǎn)是一般看到的肥胖程度和不同的實(shí)際情況導(dǎo)致各種成人病發(fā)生的危險(xiǎn)大大提高，因此更加危險(xiǎn)。

　　癥狀

　　大部分明顯的癥狀。增加體重，腰圍增加或體重正常。腹部肥胖的人。內(nèi)臟脂肪積累了，肺的活動(dòng)會(huì)受到妨礙，導(dǎo)致睡眠呼吸暫停癥。

　　原因

　　老齡化，吃得過(guò)多，缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、遺傳性等因素，及復(fù)合的原因所致。

　　治療

　　適當(dāng)?shù)纳眢w管理是必要的。調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)是治療肥胖的最重要的部分。飲食調(diào)節(jié)的第一原則是規(guī)則的均衡飲食。節(jié)食減肥對(duì)肥胖治療很有作用，但是這樣會(huì)使體內(nèi)胰島素的分泌引起的空腹感隨著增大，反而容易肥胖。每天三次飯最好。一日三餐為同一數(shù)量，定期吃是很重要的。晚餐會(huì)比平時(shí)稍微地少吃。晚飯后，水以外的什么都不吃。就寢前3小時(shí)什么都不能吃。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢吃。最大限量的減少高熱量的食物?？觳偷燃庸な称罚湍伒氖澄?，糖分多的食物、面包、可樂(lè)等清涼飲料，晚上的酒和高熱量的菜都要避免食用。因此，晚上聚餐的習(xí)慣性的或頻繁的餐飲是造成內(nèi)臟肥胖的原因。運(yùn)動(dòng)是治療肥胖，尤其是內(nèi)臟肥胖，很有成效。運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能，消除疲勞和抑郁癥等有非常好的效果。一般來(lái)說(shuō)，推薦有氧運(yùn)動(dòng)。代表性的有氧運(yùn)動(dòng)有，走路、跑步、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、舞蹈、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)量通常是兩天一次以上，每天30分鐘以上的，但有效的能耗為每周4至5次，1日1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的體操和短距離的走路運(yùn)動(dòng)等開(kāi)始。另外，由于工作時(shí)間太忙沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以用上下樓梯來(lái)代替電梯，少坐兩站公交車(chē)來(lái)走路，也可以周末的時(shí)候遠(yuǎn)足，騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以和伙伴、同事、配偶、子女等任何可能的人一起運(yùn)動(dòng)，會(huì)有更大的效果。飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)中最重要的是持續(xù)不斷的實(shí)踐。不能太急于減肥，急躁的向著目標(biāo)前進(jìn)，急就容易失敗的，要牢記。

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