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推薦3個(gè)運(yùn)動(dòng) 讓你擁有修長(zhǎng)大美腿

2017-12-06 來(lái)源:減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想讓大腿的肌肉緊縮的話,就要開始運(yùn)動(dòng)腿部的肌肉。首先要將重心放在大腿內(nèi)側(cè),使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到適量的運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷,來(lái)達(dá)到大腿內(nèi)側(cè)肌肉縮緊的效果。

  在這個(gè)穿短裙的季節(jié),美腳是不可缺少的。簡(jiǎn)單的技巧就可以擁有美麗的腿,不僅能變瘦,眼觀還會(huì)變長(zhǎng)哦。

  讓重心在大腿的內(nèi)側(cè)

  平時(shí)生活中,不會(huì)太在意重心的位置。所以重心總是在輕松的地方。

  這樣隨意的生活很容易導(dǎo)致身體變形,肌肉和脂肪不常被運(yùn)動(dòng)的地方就會(huì)有脂肪堆積了。

  想讓大腿的肌肉緊縮的話,就要開始運(yùn)動(dòng)腿部的肌肉。

  首先要將重心放在大腿內(nèi)側(cè),使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到適量的運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷,來(lái)達(dá)到大腿內(nèi)側(cè)肌肉縮緊的效果。

  大腿的伸展運(yùn)動(dòng)

  躺在地板上,手肘支起上半身,臀部放在地板上,抬起雙腿。雙腳與小腿呈90度。

  雙腳合并,然后抬起右腳,和左腳呈45度。

  保持1秒,放回初始位置,不要放回地面。

  右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。

  每只腳運(yùn)動(dòng)10次。

  大腿按摩

  按摩大腿,可以放松肌肉促進(jìn)血液循環(huán),按摩和瘦腿是密不可分的。

  伸出雙腳坐在地板上。

  腿的正面。雙手握拳,用拳頭的手指部分從大腿根部到膝關(guān)節(jié)進(jìn)行理順梳理按摩。

  腿的后面。雙手像擰抹布一樣,按摩腿后面的肌肉,可能開始有點(diǎn)疼,堅(jiān)持一下就好了。

  下蹲

  每天都要堅(jiān)持練習(xí)下蹲伸展。

  雙腳稍大距離的分開,腳尖和膝蓋向外側(cè)打開。

  大腿和地板保持平行,下蹲。

  上半身挺直。

  每次堅(jiān)持三秒,每次做10次。

  大腿變美了,短裙和短褲都可以穿得很性感。

 

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