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燃燒吧大象腿! 有效瘦腿方法推薦

摘要:健身教練曰:“燃燒吧,大象腿”運動法其實就是利用“兩腿分開蹲起”動作讓大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)得到集中的鍛煉。雖然是有效的運動方法,但在起的時候如果讓膝關(guān)節(jié)迅速彈起,會增加膝蓋軟骨的負擔(dān),同時肌肉的收縮效果也會下降。所以當你起來時不要讓膝關(guān)節(jié)完全伸直,重要的是在它稍微彎曲的狀態(tài)下給予一點力量挺住。如果初練者反復(fù)做不穩(wěn)定的動作會使腰和腳腕關(guān)節(jié)負重過大,所以更為安全的方法是利用椅子做蹲起動作

  最近有一種有效減掉大腿贅肉的大腿運動法成為熱門話題。這個運動法會讓你的大腿像燒著一把火般發(fā)熱,所以名曰“燃燒吧,大象腿”。只要每天堅持做三組動作,一組三分鐘,就可以減掉大腿贅肉,變身細腿公主!

  1.兩腿分開寬于肩,腳尖沖外,挺直腰站立。

  2.雙手叉腰,做蹲起,大腿和小腿要形成90度,反復(fù)做。

  3.兩臂水平向兩邊伸展,以這個姿勢做蹲起,同樣要蹲到90度。

  4.兩臂水平向前方伸展,做蹲起(90度)。

  5.兩臂向上伸直,做蹲起(90度)。

  6.十指相扣反轉(zhuǎn)伸直手臂,做蹲起(90度)。

  7.前臂緊貼放在胸前上下活動,同時做蹲起(90度)。

  8.雙手叉腰,保持原來的動作,給予一點反動作用,讓臀部上下抖動。

  9.膝蓋朝前,反復(fù)做蹲起。同時換著做2~7的手臂動作。

  10.完成所有動作以后簡單地做一下腿部放松運動。

  健身教練曰:“燃燒吧,大象腿”運動法其實就是利用“兩腿分開蹲起”動作讓大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)得到集中的鍛煉。雖然是有效的運動方法,但在起的時候如果讓膝關(guān)節(jié)迅速彈起,會增加膝蓋軟骨的負擔(dān),同時肌肉的收縮效果也會下降。所以當你起來時不要讓膝關(guān)節(jié)完全伸直,重要的是在它稍微彎曲的狀態(tài)下給予一點力量挺住。如果初練者反復(fù)做不穩(wěn)定的動作會使腰和腳腕關(guān)節(jié)負重過大,所以更為安全的方法是利用椅子做蹲起動作。

 

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