很多人為腿粗在煩惱，介紹一款簡(jiǎn)單的瘦腿操，可以輕松幫助改善腿粗的情況。無(wú)論是浮腫類型、敦實(shí)類型還是贅肉類型，只要能夠堅(jiān)持練習(xí)，都會(huì)擁有苗條的大長(zhǎng)腿。

　　睡前進(jìn)行瘦腿站立，不僅可以消除一天的疲勞，還可以讓雙腿變得更瘦，顯得更加修長(zhǎng)。

　　靠近墻壁站立，上半身挺直，眼睛看向前方。雙腿自然站立，保持腿部挺直，左手手肘彎曲，扶住墻壁。

　　右手抓住右腳，右腿彎曲，膝蓋與地面垂直，繃緊臀部，調(diào)整呼吸。

　　保持站立20-30秒。另一只腳做同樣的運(yùn)動(dòng)。

　　拿出一把椅子，雙手扶住椅子后背，后背挺直呈直線，雙腿站直。

　　雙臂彎曲，用手肘扶住椅子后背。右腳向前一步走，右腿伸直，左腿膝蓋彎曲。臀部用力伸展，調(diào)整呼吸。

　　保持20-30秒，左腿做同樣的練習(xí)。

　　返回到雙手扶住椅子后背的動(dòng)作，調(diào)整身體和呼吸。

　　將左腿向后邁一步伸直，右腿稍微彎曲。臀部用力伸展。

　　調(diào)整呼吸，堅(jiān)持20-30秒。右腿做同樣的動(dòng)作。

　　開始進(jìn)行伸展的時(shí)候可能會(huì)感覺很困難，腿部會(huì)有些疼痛，堅(jiān)持一下就會(huì)適應(yīng)了，運(yùn)動(dòng)之后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，防止拉伸造成傷害。

　　只要能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)有好的效果。