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練這7個(gè)瑜伽體式,分分鐘治好失眠,第二天精神倍兒棒,氣色都好了!

2017-11-29 來(lái)源: 瘦妞  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:  這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì),對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸,同時(shí)額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

   妞妞是很喜歡喝茶喝咖啡的,

  可是都不能放縱自己,
 
  為啥呢?因?yàn)楹攘藭?huì)失眠?。?/div>
 
  半夜兩三點(diǎn)睡不著覺(jué)的感覺(jué)你們誰(shuí)懂?。。?!
 
  第二天還要上班啊有木有!
 
  其實(shí)除了像我這樣的
 
  太興奮,偶爾壓力大
 
  也是造成失眠的主要因素
 
  失眠真的超痛苦,很多寶寶們都體會(huì)過(guò),
 
  那今天妞妞就教給大家5個(gè)舒緩的動(dòng)作,
 
  讓你們分分鐘睡得香香的!
 
  這時(shí)候就有的妹子說(shuō)了,沒(méi)有瑜伽墊怎么辦呀?
 
  沒(méi)關(guān)系的妞妞可是貼心的,
 
  所以下面還有一套,在床上就可以練習(xí)的
 
  這樣更方便,做完了就直接閉眼會(huì)周公了!
 
  1靠墻倒箭式
 
  動(dòng)作:
 
  仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會(huì)流回到心臟,產(chǎn)生舒緩的效果。
 
  小秘訣:建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘,在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。
 
  2坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
 
  動(dòng)作:
 
  坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時(shí)彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
 
  3仰臥束角式
 
  動(dòng)作:
 
  也稱(chēng)臥蝴蝶式,能夠啟動(dòng)身體的休息模式。
 
  側(cè)躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。
 
  如果臀部感覺(jué)緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。
 
  小秘訣:
 
  一只手放在心臟部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。
 
  4嬰兒式
 
  動(dòng)作:
 
  做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。
 
  小秘訣:
 
  這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì),對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸,同時(shí)額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來(lái)。
 
  5仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)
 
  動(dòng)作:
 
  睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。
 
  做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。
 
  做完幾次深呼吸之后,在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒(méi)有扭轉(zhuǎn))
 
  小秘訣:
 
  微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力,還有助于腸胃消化。
 
  做完這些個(gè)動(dòng)作,就洗洗睡吧
 
  以防萬(wàn)一,再來(lái)杯牛奶
 
  記住,手機(jī)定好鬧鈴就千萬(wàn)別再拿起來(lái)了?。?/div>
 
  不要問(wèn)我為什么?。?!
 
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