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枕頭和瑜伽相結(jié)合 燃脂減重改善失眠

2014-03-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:忙碌了一天,睡前通過(guò)做瑜伽舒展身心,能有效提高睡眠質(zhì)量。睡前動(dòng)一動(dòng)就能讓速降體重哦,將枕頭與瑜伽的結(jié)合,在配上一個(gè)好的瘦身操,每天睡前做一下就能讓你減少不少體重哦。

  而枕頭又是在我們床上無(wú)論是抱著還是坐著,壓著還是墊著都是最為方便的一種工具。何不想象一下把枕頭和瑜伽相結(jié)合在一起呢?

  第一式:倒置式

  做法:

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  健身專家提示:

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  第二式:船式

  做法:

  仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  健身專家提示:

  借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

  第三式:瘦腰式

  先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替,連續(xù)做20次。

  一二三四、二二三四……再來(lái)一次……就讓我們?cè)跓崃业蔫べきh(huán)境中享受樂(lè)趣吧。

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