導語:這是一個曲線為王的時代,線條比體重更重要。很多歐美女星都引以為傲的不是纖瘦身材,而是完美翹臀!詹妮弗-洛佩茲就是名副其實的翹臀女王之一!雖然年過四旬,但拉丁天后J.LO依舊可以憑借自己的電臀魅力在世界杯開幕式上搶足了鏡??靵韺W學王牌健身教練南·肯尼迪為J.LO制定的電臀修煉大計,你也能練成魔鬼翹臀哦!
Tips1:最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲
爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式,這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉,但南·肯尼迪說,這兩種運動存在磨損膝蓋的風險,所以一定要在練習時戴上護膝,同時掌握好運動強度。
Tips2:單車訓練讓臀部肌肉更具線條感
單車一直是J.LO摯愛的臀部鍛煉武器,曾經有研究指出,經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體,整體輪廓會顯得挺拔上翹,而且肌肉的質感會更有彈性,所以J.LO經常在家中做一些單車訓練,鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。
Tips3:練習以色列特種部隊的柔軟體操
以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提和瑜伽一樣,在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。南·肯尼迪說,比起一般的訓練,以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛煉全身的肌肉組織,有效改善肌肉和脂肪的比例,同時令肌膚變得更緊實。
Tips4:拆分飲食時間
飲食對于臀部的塑造也非常重要,為了避免體重的變化影響臀部線條,南·肯尼迪為J.LO制定了相當嚴格的飲食計劃,他建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐,即每兩小時進餐一次,這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩(wěn)定。
Tips5:多吃抗浮腫食物
臀部是非常容易聚集水分的部位,而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢,所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫,避免臀部線條丟失,南·肯尼迪會讓J.LO吃一些來自海洋的食物,其中的鉀元素有助于對抗浮腫,同時在運動前他也會建議J.LO少量飲用紅酒,幫助加速新陳代謝。
Tips6:杜絕臀部脂肪堆積
從食物中攝取的多余熱量首先會囤積在腰腹和臀部,其次才是內臟組織和四肢,所以南·肯尼迪雖然偶爾會允許J.LO吃一些高熱量的食物,但也會要求她做好精細的計算,而且要在24小時之內通過運動將多余的熱量消耗掉,避免臀部輪廓被脂肪問題影響。
Tips7:堅持輔助美臀方案
除了飲食和運動外,一些輔助美臀手段也被南·肯尼迪加入到J.LO的生活中,比如他會建議J.LO服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制游離的脂肪細胞,增加肌肉彈性,同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝,維持臀部的線條。
美臀塑造法——去脂運動
1.鍛煉臀部和大腿的最佳運動是跑步、騎自行車、爬樓梯。
2.如果覺得跑步太吃力,難以堅持下去的話,可以把步行和跑步相結合。以步行為主,途中可以進行幾次短距離跑步,每次跑一兩百米,習慣后,逐漸把跑步的時間延長。
3.夏季在游泳池里鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法,不會大汗淋漓還會因為水的阻力使雙腿活動比較費力,不用擔心像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,有磨損膝蓋的風險,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
國際美臀標準
1.細腰豐臀,腰臀圍比例為0.7∶1。
2.從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲。
3.從背面看臀部呈圓形或桃子形。
4.臀部向后突起而無下垂。
5.臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性,皮下無過多脂肪,沒有橘皮組織。
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健客價: ¥399用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者。詳見說明書。
健客價: ¥59用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經皮冠狀動脈介入術后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價: ¥116用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經皮冠狀動脈介入術后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯用,可合并在溶栓治療中使用。
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健客價: ¥69用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經皮冠狀動脈介入術后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價: ¥80高血壓.冠心?。ㄐ慕g痛)。伴有心室收縮功能減退(射血分數≤35%,根據超聲心動圖確定)的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類藥物治療。
健客價: ¥28高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有左心室收縮功能減退(射血分數≤35%,根據超聲心動圖確定)的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類藥物治療。
健客價: ¥310硫酸氫氯吡格雷片(泰嘉): 用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經皮冠狀動脈介入術后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯用,可合并
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